Les meilleurs exercices de musculation pour arthrose de la hanche

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Dans une maladie dégénérative de la hanche manifestent les symptômes de la douleur et la perte de mouvement peut être influencée positivement par les propres exercices. Certains groupes de muscles doivent être renforcés, de sorte que l'articulation de la hanche peut être stabilisée. En plus de marche ou de vélo exercices suivants en effectuant des examens réguliers sont efficaces. Quels programmes de formation sont adaptés pour la stabilisation de l'articulation de la hanche?

Exercice 1 pour la hanche: renforcer les muscles fessiers

Le muscle grand fessier est principalement responsable de l'extension de la jambe à l'arrière. Selon la difficulté, vous pouvez former ces muscles différemment. Tous les exercices de renforcement doivent être effectuées en trois sets de 15-20 répétitions.

La variante la plus simple est effectuée dans l'état. Accrochez-vous bien à un mur ou une chaise en arrière et exécuter la jambe tendue en arrière et tourner en même temps légèrement vers l'extérieur. Assurez-vous qu'aucun des mouvements d'évitement avec le torse lieu avant. Répétez l'exercice après trois ensembles avec l'autre jambe. Cet exercice est compliqué par une bande de caoutchouc.

Une variante plus difficile peut également être effectuée en position couchée: Allumez les deux jambes et étirez vos bassin vers le haut de telle sorte que Jambes, du bassin et le haut du corps donnent une ligne. Maintenez cette Position brièvement, puis abaissez le bassin juste au-dessus de la Rez avant de travailler à nouveau vers le haut. Ces Variant doit être répétée trois fois 15 fois.

Exercice 2: renforcer les muscles fessiers

Ce groupe musculaire peut être formé dans la position couchée et debout. La position verticale est la version simple. Tenez-vous debout et gardez votre dos fermement contre un mur ou de repos. Exécuter la jambe étendue autant que possible sur le côté et le faire pivoter tout en déplaçant les pieds légèrement vers l'extérieur. Aussi éviter cette mouvements d'évitement de la partie supérieure du corps sur le côté. Après trois séries de 15 répétitions et que vous modifiez la page. Avec une bande de caoutchouc, qui est attaché autour de deux pieds, l'exercice est beaucoup plus difficile.

Vous pouvez également choisir sur le terrain pour augmenter encore la position couchée sur le côté. Pliez les deux genoux dans cette position et tourner la jambe supérieure à trois reprises 15 fois vers le haut, en gardant les pieds sont ensemble et vont juste les genoux écartés. Cet exercice peut être trop douloureux en fonction de la progression de la maladie. Restez dans ce cas, dans la première variante ou étirement dans le côté couché jambe tendue vers le plafond, élever les pieds légèrement vers l'extérieur.

Exercice 3: Renforcer les muscles antérieurs de la cuisse

Les muscles de la cuisse avant peuvent être bien formés par squats classiques. Se tenir debout et de mettre une jambe en position marche. Accédez au genou avant en flexion du genou et maintenez cette position juste avant de vous étirer le genou à nouveau. Assurez-vous qu'un buste droit. Après trois séries de 15 répétitions aller ici aussi le côté.

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