Les muscles endoloris - que pouvez-vous faire à ce sujet?

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Quelle bassesse: Puisque vous se releva, faire du sport, faire quelque chose pour votre santé et la forme physique, et puis cette: les muscles endoloris! Tout le monde, quel que soit son état physique est, a probablement ressenti cette expérience douloureuse jamais. Mais ce qui est réellement derrière ce genre de douleur et comment marcher avec lui autour?

Tout le monde le sait - et les muscles endoloris

Immédiatement après une séance d'entraînement de puissance débilitante vous fait vous sentir fatigué généralement bien, mais grâce très heureux et satisfaits d'endorphines sportives. Mais suit souvent une mauvaise surprise le lendemain: la douleur tirant commune et une sensation de lourdeur descend vers les muscles stressés sentir. Et à chaque mouvement qui appelle ces domaines. La plupart de ces symptômes dure pendant plusieurs jours, ce qui peut limiter la possibilité de déplacer l'athlète de manière significative.

Qu'advient-il lorsque les douleurs musculaires?

Cause de la douleur musculaire est habituellement une formation trop intense ou des mouvements inhabituels. Ce est particulièrement causé des douleurs musculaires par ce qu'on appelle le travail musculaire excentrique. Cela signifie que le muscle ne fonctionne pas dans sa direction de mouvement réellement fonctionnelle et les fibres musculaires individuelles de sorte à se contracter, mais que la contraction ou la tension de contrôle musculaire et diminue lentement.

Cela conduit à un lent étirage du muscle. Si la charge dans ce travail musculaire excentrique est trop grande, il est microtraumatismes ou microfissures dans les plus petits blocs de construction de muscle. Il en résulte - comme toujours - une réponse inflammatoire, qui a un gonflement de la zone touchée et conduit à plus de douleur. L'hypothèse selon laquelle la douleur musculaire est causée par l'acidification due à la production d'acide lactique est réfutée.

Traiter correctement et de prévention

Contre les muscles endoloris aide ni modéré ni spécifique étirement réchauffer avant la séance d'entraînement. Néanmoins, ce genre de préparation ne doit pas être négligée, car les blessures ainsi graves comme une déchirure musculaire, peuvent être évités.

Contre l'origine réelle de la douleur contribue seulement l'adaptation de la formation sur le plan personnel de la performance. Pour faire cette découverte, aide souvent la documentation de la formation. Une note rapide sur le poids, Widerholungszahl, des phrases, des pauses, etc. est suffisante à cet effet.

Power, les muscles endoloris déjà perceptible, donc aide habituellement beaucoup de repos et le traitement à la chaleur. Cela détend les muscles et favorise la circulation générale, qui contribue à l'allégement. Les bains chauds ou les saunas sont recommandés. En outre, vous devriez certainement prendre une pause de la formation et de la pratique en tout cas avec les muscles endoloris, ce qui augmente le risque de blessures et favorise l'expansion de micro-fissures.

Contrairement à l'hypothèse générale est également l'étirement de la douleur musculaire touchée vertu ne est pas recommandé. Encore une fois, le micro-traumatisme peut être augmentée. Ce est la même chose avec un massage. L'irritation mécanique le dommage est partiellement agrandie et perturbé la cicatrisation. Les symptômes de la douleur étendus à toute inutile.

Activités légères comme la marche, par exemple, telles que la chaleur et la tranquillité portent les seules mesures pour le soulagement de la douleur dans et préparent avant la prochaine séance d'entraînement.

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