Les pommes de terre doivent être consommés en abondance

FONTE ZOOM:
La Société allemande de nutrition recommande de manger beaucoup de pommes de terre. Bien que les pommes de terre contiennent beaucoup de glucides, 30g de la consommation de 200 g, mais faible en gras, sans cholestérol, protéines de haute qualité, de fibres et beaucoup de vitamines et de minéraux. Une portion de la pomme de terre est d'environ 200 à 250 g, ce qui correspond à environ 3 pommes de terre de taille moyenne. Tout sur les pommes de terre

Les pommes de terre ont Puissance
En raison de la haute teneur en glucides, les pommes de terre sont une importante source d'énergie pour le corps. Les besoins journaliers d'hydrates de carbone par un adulte recouvre une partie de la pomme de terre à environ 10 pour cent. Les pommes de terre contiennent de l'amidon, les niveaux de sucre dans le sang peut augmenter lentement par opposition à sucre. Depuis les pommes de terre mais à peine consommés crus, mais seulement cuits avant de manger, cuits ou frits, sont les glucides obtiennent assez rapidement dans le sang.

La protéine dans les pommes de terre, l'organisme peut ainsi dans le corps Autre protéine. Ensemble mangé avec du fromage blanc, de la viande, œuf ou Légumineuses construit le corps résultant dans une grande partie propres protéines.

Une portion de pommes de terre couvre les besoins quotidiens en vitamine C à 34 Et 17 pour cent de la niacine. Sont également élevés sur les quantités Le magnésium, le phosphore et le potassium dans les pommes de terre. Les niveaux de potassium doit Remarque patients dialysés. Pour les personnes qui prennent Macumar, le La vitamine K contenu pas négligeable. D'autres oligo-éléments importants Les pommes de terre sont le fer, le zinc, l'acide pantothénique, l'acide folique, la biotine, l'iode, Le cuivre et le manganèse.

Conseils pour la consommation de pommes de terre
Idéalement une portion de pommes de terre par jour est de manger en alternance avec des nouilles ou du riz. Cependant, il peut également être consommé plus de pommes de terre. Donc, pas trop de glucides sont ajoutés, doivent ensuite être distribués avec un autre composant de glucides par exemple Salade de pommes au lieu de pain à manger.

Pour le poisson, la viande, les œufs et les pommes de terre légumes former un bon plat d'accompagnement. Pommes de terre sont préférables pommes de terre bouillies. Ils contiennent plus de vitamines et de minéraux. Copieux soupes gustatives, salades, ragoûts, des crêpes de pommes de terre ou les pommes de terre pommes de terre frites. Partir avec lui et de produire sans viande. Une fois contraire gâteau de pommes de terre.

Les pommes de terre doivent être combinées avec des ingrédients gras, par exemple Quark gras, la viande maigre, légumes vapeur Évitez les sauces ou des pansements gras et préparations à base de beaucoup de graisse, comme Frites. Très riches en calories peut aussi purée, crêpes de pommes de terre et les boulettes.

VOIR AUSSI:
  1.  
  2.  
  3.  
Sans commentaires

Laisser un commentaire

Code De Sécurité