Les problèmes de sommeil: 10 conseils pour un sommeil de bonne nuit

FONTE ZOOM:
Santé, régénération sommeil est une colonne pour votre santé. Par conséquent, il est important de maintenir ce produit. Combien de sommeil une personne a besoin est très individuelle et est également liée à la situation de vie actuelle. Dormir profondément et sentez reposé le matin? Si non, alors vous pouvez aider les 10 conseils suivants pour un sommeil sain.

Souffrez-vous de problèmes de sommeil? Se il vous plaît lire les 10 conseils suivants pour, un sommeil réparateur saine:

  1. Mangez au moins deux, de préférence trois heures avant le coucher votre dernier repas. Idéal sont des repas légers tels. Comme les soupes de légumes. Pour vous, pour soulager votre corps, qui peut alors arrêter la régénération elle-même.
  2. Mouvement va vous aider à soulager le stress de la journée. Aller avant le coucher, par exemple, Walken une partie de l'air frais. Respirez profondément et consciemment. Cela détend le corps.
  3. Si vous voulez profiter d'une séance d'entraînement dans la soirée, vous faites cela au moins deux heures avant le coucher. Sinon, vous pouvez toujours être pompée.
  4. Au lieu d'une promenade du soir vous pouvez 20 Minuten yoga régénérant exercices tels. Comme comprendra toutes prévention.
  5. Un bain chaud avec des senteurs de promotion de détente est fortement recommandé pour un sommeil profond et réparateur. Le meilleur moment est de 21 heures. Profitez de la salle de bain pendant environ 15 à 20 minutes à 37 degrés. Ensuite, vous pouvez le mettre directement à dormir.
  6. Allez vous coucher à la même heure chaque jour, de préférence 22 à 23 horloge - même le week-end.
  7. Boire une tasse de tisane avant d'aller au lit avec le contenu de détente. Thés de détente sont telles. Comme un baume ou houblon.

8. Insérez un oreillers à base de plantes avec des senteurs de détente sur l'oreiller.
9. Donner au courant de l'actualité en cours. A cet effet, vous pouvez écouter, méditer ou faire un exercice de respiration d'un CD de détente. Si vous enlevez le stress de la journée au lit, alors vous ne serez pas venir se reposer. Soyez conscient: Cette journée est terminée et demain est encore à l'avenir. Ce est maintenant le temps de laisser aller et se détendre. Avec ce réglage, vous pouvez élargir votre sommeil profond et se réveiller le matin, rafraîchi et récupérée sur.
10. La chambre doit être sombre que la luminosité empêche la production de la mélatonine hormone du sommeil. Si vous êtes sensible, peut-être même déranger la lumière d'un réveil ou d'autres appareils électriques dans la chambre.

VOIR AUSSI:
  1.  
  2.  
  3.  
Sans commentaires

Laisser un commentaire

Code De Sécurité