Les troubles du sommeil: Donc, vous pouvez mieux dormir la nuit à nouveau

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Vous savez que trop? Ils se trouvent dans le lit pendant des heures et roulent à la recherche de Einschlafposition appropriée avant et en arrière. Néanmoins, le sommeil importante et reposant ne viendra pas, régénérer le corps et l'esprit pour être prêt pour la performance le lendemain. Les conseils et les techniques suivantes vous aideront à coup sûr d'être en mesure de mieux dormir. Les troubles du sommeil: Donc, vous pouvez mieux dormir la nuit à nouveau

Un bien ventilé, chambre d'odeur frais confortablement respirer et les poumons obtenir suffisamment d'oxygène. Créer votre lit amical et la région environnante et de vous fournir au coucher pendant autant de repos que possible et l'obscurité. Température 18 ° C ambiante sont idéales. Mieux dormir Vous êtes aussi un bon matelas et un confortable pas trop élevé oreiller,.

L'hygiène dite sommeil implique également la renonciation de café ou d'autres boissons contenant de la caféine, l'alcool, la nicotine et repas digeste lourde, peu avant l'heure du coucher, de sorte que le tube digestif peut prendre une pause.

Si le stress et les soucis empêchent de se endormir

Vous pouvez dormir mieux, surtout si vous prenez la tension de la journée et oublier les soucis. Il ya quelques méthodes éprouvées qui sont faciles à utiliser. Exemple de Training autogène est comme la respiration et exercices de relaxation yoga sur le sentiment conscient et se détendre toutes les parties du corps, des orteils, puis successivement jusqu'à la racine des cheveux.

CD avec instructions peuvent se avérer utiles pour apprendre la capacité pour une détente totale.

Dans la relaxation musculaire progressive successivement tous les muscles du corps sont d'abord tendue, puis se détendit à nouveau. La méthode repose sur l'imagination de l'imagination. Ici vous imaginer le doux sommeil, les yeux fermés et flottez silencieusement dans le royaume des rêves. Préoccupations et les choses inachevées que vous méditant se endormir, vous devriez écrire et déposé en dehors de la chambre à coucher, où ils peuvent attendre pour vous. Un esprit reposé résout mieux les problèmes.

Mieux dormir grâce à la routine quotidienne

Bien sûr, il est en assez bonne santé pour faire du sport pendant la journée, mais vous ne avez pas contester votre corps avant d'aller dormir trop, car il rend plus difficile est au repos. Lors d'une promenade du soir, d'autre part, vous pourrez vous détendre et de respirer profondément nouveau.

Être utilisé quotidiennement rituels récurrents avant de dormir, comme de la musique à écouter ou de lire. La réputation de photos de vacances ou d'autres belles choses effraie pensées dérangeantes de problèmes non résolus. Vous deviendrez rapidement habitués à un rythme et pouvez mieux dormir.

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