L'exercice aérobie pour votre santé

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Pour garder la forme dans le long terme, tout le monde devrait prendre la gestion des sports d'endurance dans leurs propres mains. Cela nécessite quelques modifications pour préparer intérieurement pour elle. Au début vient visualisation, imagination visuelle le but du sport.

Cela peut, par exemple, être que vous voulez perdre du poids d'abord, puis les muscles, les tendons et les protéines de masse optimisés. Pour cela, l'alimentation doit être légèrement modifié. Donc, plus de protéines, le régime alimentaire et beaucoup de liquide à base de plantes. Un peu d'étirement des muscles et le relâchement des muscles sélectif est aussi importante.

Avec deux unités initialement de la semaine, l'action sportive débute et devrait être étendue à un maximum de tous les autres jours. De ma propre expérience, je préfère le jogging, parce que très peu La flambée des minutes l'impulsion 160 et brûler les graisses commence. Le premier "montagne" dépassement devrait être atteint en 15 minutes. Puis une phase où rester détendu dans le mouvement vient.

Après 30 minutes de l'organisme commence à se habituer au mouvement. Alors maintenant, l'ensemble du métabolisme commence les acides gras dans le Nourrir cycle de Krebs des mitochondries. L'hormone changements. Si vous avez bu le café, caféine améliore le processus de persistance entier.

Respirer dans les sports d'endurance
Un peu plus en détail compte tenu de la respiration. Cela devrait toujours être fait à travers le diaphragme et profond dans le ventre. L'avantage de la respiration profonde est de se concentrer sur l'abdomen. La paix et la force vient de l'abdomen.

Dans la poitrine de respirer puis quand vous de restaurations brièvement mouvements pointe. Nécessaire si vous apportez système musculo-squelettique à court terme dans son accélération. Varier la vitesse et la «fréquence» de coups de pied apporte un aspect ludique dans le processus. Caractérisé récupérer la tension mémorisée du muscle et adversaire muscles des cuisses des jambes est accéléré dans le péroné.

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