L'exercice du plancher pelvien pendant la grossesse

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La grossesse est une énorme pression sur les muscles du plancher pelvien. Vous devez prendre le poids du bébé et élastique pour la naissance en même temps. Cette perte de tension conduit souvent à des problèmes de vessie. Avec des exercices simples que vous pouvez former le plancher pelvien pendant la grossesse.

Où est le plancher pelvien?
Imaginez un squelette avant. Droite et gauche sont les os du bassin, et entre est un grand espace ouvert. De l'os pubien de la base de la colonne vertébrale se étend des muscles du plancher pelvien. Au sens figuré, le plancher pelvien marque la fin du corps. Ce tissu dense de muscle et le tissu conjonctif de percer seulement urètre, les intestins et dans le vagin de la femme. Les muscles du plancher pelvien sont structurées en trois couches et reliés aux muscles profonds des jambes, l'abdomen et le dos. Par conséquent, tout mouvement affecte également le plancher pelvien.

Les changements du plancher pelvien dans la grossesse
Plus le bébé se développe pendant la grossesse, le plus de poids doit supporter les muscles du plancher pelvien. Dans le même temps, les muscles doivent se préparer à la naissance et sont doux et élastique. À partir de la 12e semaine de grossesse, les muscles du plancher pelvien commence à se étirer. Mais perd les muscles du plancher pelvien leur tension, il peut conduire à des fuites urinaires indésirables.

Renforcer votre plancher pelvien pendant la grossesse. De simples exercices renforcent les muscles qui porte le poids du bébé facile. Un plancher pelvien fort est généralement plus élastique, ce qui contribue à la naissance. Dans la dernière étape du travail, le plancher pelvien doit être étiré jusqu'à ce que la tête du bébé peut passer à travers. Est le tissu après, aucune épisiotomie est généralement nécessaire.

Trouvez votre propre plancher pelvien
Attendez jusqu'à ce que vous vous sentez une forte envie d'uriner. Pour garder l'urine, vous devez contracter les muscles du bas. Il se agit du plancher pelvien. Toute personne qui ne est pas sûr, vous pouvez aussi aller à la toilette et arrêter le jet d'urine. Aussi, maintenant que vous avez utilisé le plancher pelvien. Vous sentez probablement les muscles en particulier dans le vagin ou le sphincter.

Comment formez-vous dans le plancher pelvien
Serrez votre plancher pelvien comme si vous arrêtez l'envie d'uriner. Tirez les muscles tendus en légère hausse dans le corps. Les muscles se détendent. Si vous réussissez cette étape, assurez-vous que vous ne serrez pas automatiquement les abdominaux et les fessiers. Les jambes doivent rester lâche. Il faut de la pratique, jusqu'à ce qu'il réussisse à accrocher que les muscles du plancher pelvien. Gardez pas respirer juste respirer et sortir calmement.

Faire le petit déjeuner, le déjeuner et l'exercice du soir. Il ya assez de quelques minutes. Voyez si vous remarquez que la tension des muscles du plancher pelvien couché, assis ou debout plus facile. Qui contrôle la routine parfaitement, à tout moment entre les deux pour combler le temps d'attente à la formation des muscles du plancher pelvien.

Cours aider RMPP
Vous pouvez former votre plancher pelvien à la maison, mais l'expérience montre qu'il reste souvent avec la bonne intention. Par conséquent, procéder à une classe à l'accouchement dans lequel vous vous entraînez aussi le plancher pelvien. Il ya beaucoup d'autres exercices qui sont très amusant. De nombreux hôpitaux offrent aux femmes qui ont donné naissance à des exercices postnataux. Se il n'y a pas de problèmes de santé, assurez-vous de prendre part à ce cours. Ce est peu d'effort pour un grand effet.

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