L'hypertension artérielle? Inférieur avec le sport!

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Est-il possible de réduire l'hypertension artérielle avec le sport? L'hypertension est le pas d'un monde de facteur de risque. 1 pour des événements tels que la crise cardiaque et d'AVC. Avec l'activité physique bien mesuré, une réduction significative de la pression artérielle peut être obtenue. Quels sont les sports où l'intensité sont le droit et le rôle d'une alimentation saine, y compris la perte de poids nécessaire, lisez cet article.

L'hypertension artérielle? Inférieur avec le sport!
L'hypertension artérielle est une maladie que le monde est le facteur de risque le plus important pour les maladies cardiovasculaires, en particulier pour les AVC et de crise cardiaque. D'une pression artérielle élevée, nous parlons lorsque des mesures répétées dans assis dans une des valeurs d'attitude calme et détendue de plus de 140/90 mmHg et en même temps doit être supérieure à la maladie du sucre 130/80 mmHg.

Sur la partie de l'Hypertension Ligue allemande, Heidelberg, il a été souligné que trop de poids augmente la pression artérielle. Ainsi, le plus important d'entre nous de facteur d'influence se est déjà connue. Ainsi, le risque de l'hypertension artérielle a doublé en un indice bodymass de 25 à 30 kg / m², avec une valeur de 30 kg / m² est dépassée il sera presque quadruplé!

Hypertension: En plus des sports de régime méditerranéen
Le succès que nous pouvons atteindre par rapport à une réduction de la pression artérielle systolique en fonction de diverses mesures générales de l'onglet 1. Enregistrée. Prof. Dr. med. B. Krönig de la Ligue allemande pour le contrôle de l'hypertension artérielle, Heidelberg, souligne la nécessité pour la réduction de la pression artérielle plus efficace poids, aussi nutrition végétale souligné joue un rôle important.

Par la suite, les fruits, les légumes et la salade devraient appartenir à l'alimentation quotidienne. Mais la teneur en sel de nombreux aliments est trop élevé pour nous. En moyenne, nous prenons 10 à 12 grammes de sel de table par jour pour nous, même si nous avons besoin de beaucoup moins de 3 grammes.

Exemplaire est notre "pain quotidien" appelé, qui est une source non négligeable de sel avec environ 1,3 g / 100 g - puis comme un écart est encore de fromage bleu vers le Quantum a augmenté à 100 grammes pendant encore 4 grammes de sel de table.

Hypertension: Régulier, sports modérés
Aussi efficace que le poids et la réduction de la consommation de sel est la formation physique régulière. A cet effet, au moins 30 minutes annoncés quotidiennement sur la plupart des jours de la semaine - ou en d'autres termes, il devrait y avoir au moins 300 kcal par jour sont «traitées» par le mouvement, bien que - comme on peut le voir dans le tableau de la consommation moyenne de calories - beaucoup est nécessaire pour utiliser ,

Sports avec de nombreux groupes musculaires, en particulier les sports d'endurance, jouent un rôle important ici. Natation, marche, marche nordique, le jogging et la danse sont cités comme exemples. Le succès fut pas longue à venir. Ceci permet une réduction de la pression artérielle systolique 4-6 mmHg portée.

L'effort en vaut la peine, une apparence légère diminution de la pression artérielle de 2 mmHg moyens systolique, mais déjà une diminution de la mortalité par maladie coronarienne de 7% et d'un seul coup par autant que 10%. Décisif, cependant, ce est l'intensité de l'activité physique. Si le sport à travers trop de pouvoir penser revenir au stress, ce est une contre-indication pour les patients souffrant d'hypertension.

Le sport doit être un plaisir et offrir une vraie détente. Une fréquence cardiaque supérieure à 180 moins votre âge ne est pas assez pour abaisser la tension artérielle, même si le temps de charge pour une perte de poids devrait alors aller pour plus de 45 minutes. Si alors un sentiment de la nature, par exemple, dans la forêt est ajouté à l'exercice modéré, un effet de bien-être peut être apprécié encore plus intense et la probabilité de la réduction de la pression artérielle peut être encore augmentée.

Au lieu de 30 minutes par jour sont également deux à trois fois par semaine 45 minutes est suffisante. Une augmentation de l'efficacité, l'amélioration des propriétés d'écoulement de sang et une augmentation de la souplesse vasculaire sont souhaitées adaptations de l'organisme à l'entraînement physique régulier et les conditions requises pour une réduction mesurable de la pression artérielle.

Sport

La consommation de calories

Brasse

330

Brasse

680

Aller

180

Marche

340

Course

790

Pour faire du vélo

400

Dansant

360

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