L'impulsion de la formation droit

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La fréquence cardiaque cible pour optimiser la combustion des graisses est de 120 battements par minute. Avez-vous également entendu qu'avant? Aussi simple que ce ne est pas parce que le rythme cardiaque dépend de nombreux facteurs individuels. Comment puis-je trouver mon pouls de formation
Il ya plusieurs façons à chaque impulsion de formation droit à déterminer. Il ya un guide rugueux, l'informatique et les règles de pouce et différentes méthodes d'analyse de la performance. Même les athlètes amateurs entraîner plus souvent avec des moniteurs de fréquence cardiaque, mais seulement par Laktatanalye ou l'épreuve d'effort cardio-pulmonaire peut être scientifiquement optimale Déterminer la fréquence cardiaque.

Pourquoi le taux de coeur est si important?
Les études de l'Université allemande du sport montrent que la plupart des joggeurs aller vite. Cela peut ne pas se sentir de façon spectaculaire, mais peut compromettre leurs propres objectifs de formation. Par conséquent mettre Les meilleurs athlètes oui à l'une routine de formation professionnelle. Egalement disponible en Les athlètes amateurs bénéficient d'un contrôle de la formation ciblée, Que vous voulez perdre du poids ou courir votre premier marathon.

La fréquence cardiaque dépend, entre autres choses, sur votre âge, sexe et niveau de forme physique. Aussi, avoir une prédisposition, la drogue, et la forme mentale impact situations quotidiennes sur le pouls. Chaque personne est différente. Par conséquent, vous ne pouvez pas faire une déclaration générale sur l'impulsion de la formation.

Écoutez votre cœur
Par conséquent, vous pouvez déclarations telles que, l'impulsion optimale est "180 moins l'âge" aussi oubliable. Cela vous donnera un indicatif seulement, peut servir de guide pour les débutants courent. Qu'est-ce qui se passe réellement dans votre corps, vous ne pouvez pas comprendre qu'avec la fréquence cardiaque.

Qui plus est, votre pouls de formation optimale varie avec chaque sport d'endurance. Ainsi, vous pouvez être exécuté avec un lecteur d'impulsions supérieur comme une roue et être toujours dans la zone de combustion des graisses. Cela est dû à la pression hydrostatique. Lorsque vous êtes debout ou en marche debout, le cœur doit faire plus pour pomper le sang dans le système circulatoire, comme si vous êtes assis sur un vélo.

Par conséquent, il existe des méthodes de mesure scientifiques de réellement apprendre à comprendre les le métabolisme en situation de stress. La mesure de lactate est devenu l'une des méthodes standards dans le sport professionnel. Mais même pour les athlètes amateurs est une analyse de lactate maintenant abordables. Par mesure de lactate au début de la phase de formation, vous pouvez déterminer la charge de l'instruction individuelle et éviter le surentraînement.

lactate de sang
Pour cela, vous remplissez un test de niveau sur une bicyclette ergométrique. Peu à peu, la puissance est augmentée et détermine la concentration de lactate dans le sang. Ne vous inquiétez pas, une goutte de sang suffit. Ce récupère le testeur avec un petit point sur le lobe de l'oreille.

Avec l'augmentation de la charge, les muscles ne peuvent plus fournir assez d'énergie via le métabolisme aérobie. Les fournisseurs d'énergie graisses et les glucides sont alors parfois seulement incomplètement brûlés. Maintenant sauter de plus en plus la respiration dite anaérobie.

Anaérobie l'organisme peut libérer beaucoup d'énergie en peu de temps. Cependant, les glucides ou les graisses ne sont pas complètement l'énergie respiré. Elle est déposée lactate dans les muscles. Le lactate, le sel d'acide lactique, est un intermédiaire métabolique. Comme son nom l'indique l'acide lactique avant, il se agit d'un acide, ou acidifie la croissance des muscles. Si une certaine acidité dans le sang, l'efficacité diminue rapidement.

Le test de seuil de lactate fournit les valeurs fiables de technicien de la performance du métabolisme. Au moyen du logiciel peut être calculé comme une recommandation de formation personnelle pour différents sports d'endurance.

CPET
Qui a peur de la perte de sang, devrait plutôt effectuer des tests d'exercice cardio. Il est exhalé CO2 comme un indicateur de la charge réelle. Encore une fois, un test de l'étape est terminée, mais au lieu de valeurs sanguines, la composition des gaz respiratoires est mesurée. Pour obtenir un aperçu de la performance réelle de votre cœur et les poumons.

Lorsque Ergospirométrie la charge est élevée progressivement à partir d'un ordinateur. Avec un masque étanche à l'air, puis la composition des gaz respiratoires est mesurée. Après 20 minutes, l'essai est achevé et que les résultats peuvent être évalués.

Quelle que soit la méthode choisie, en utilisant des critères objectifs peut la charge d'entraînement de déterminer avec plus de précision que les valeurs de référence d'une table. Si ces méthodes sonnent encore trop compliqué pour se applique toujours: Courir sans souffler!

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