Lors de la baignade à brûler des calories - comment cela fonctionne efficacement

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Surtout au moment de Noël attirer senteurs douces pour la collation et de fête. Mais que pouvez-vous faire pour équilibrer contre la malbouffe comme les biscuits, le chocolat ou le rôti d'oie? La natation est un très bon équilibre et une excellente façon de brûler des calories. Voici quelques trucs comment le faire le plus efficacement.

Lors de la baignade baisse

  • Afin de brûler autant de calories que la natation, la durée et l'intensité sont d'une importance particulière. Bien sûr, il ne ya pas de temps pour se habituer complètement Černý est l'occasion pour 15 minutes la combustion des graisses dans le corps commence après 30 minutes. Auparavant, seulement les glucides sont brûlés. Ce est ensuite manquant, cependant, le corps et conduit à des fringales.
  • Il est donc très important que vous au moins 30 à 45 minutes, de préférence même un nage heures.
  • Ensuite, il peut être même appelé les sports d'endurance, qui mène au point suivant. Si vous augmentez votre endurance, afin qu'ils puissent nager plus longtemps et brûler plus de calories. En raison de la longue nage de construire plus de muscle et également ainsi vous pouvez brûler plus de calories. Bien sûr, il est alors nécessaire pour vous de nager au moins trois fois par semaine.
  • Dans la piscine, vous pouvez voir beaucoup de gens parlent lentement côté baigner à côte - même si ce petit exercice est en bonne santé, vous ne brûlez pas de calories donc particulièrement. Cela rend également la croissance musculaire et l'endurance ne pas être significativement améliorée. L'intensité de la natation et aussi la variété des différents mouvements et styles de nage est donc d'une grande importance. Faites-vous un plan pour une piscine de heures, trois fois par semaine.
  • Faites attention à votre vitesse tout en nageant. Pas la vitesse et la puissance, mais les mouvements uniformes fournissent les calories brûlées. L'impulsion doit rester relativement constant à environ 120 battements par minute. A cette vitesse, vous pouvez toujours avoir un bon moment. Si nécessaire, vous pouvez vérifier votre rythme cardiaque avec un moniteur de fréquence cardiaque et donc de déterminer la vitesse optimale pour vous.

  • Mais il ne doit pas toujours être ciblé piscine. Rattraper avec des amis, mais dans la piscine extérieure ou sur le lac. Prendre avec un ballon de plage et jouer une demi-heure dans l'eau. Cela signifie que vous êtes constamment en mouvement et aussi perdre des calories.
  • Profitez de nombreuses possibilités pour la baignade - la piscine extérieure, une piscine intérieure ou un réservoir dans l'été chaud vous invite à la consommation de calories en nageant.

Ce plan peut être composé comme suit:

  1. Trente minutes ramper pour se réchauffer pour augmenter l'endurance et de former les épaules, les bras, le dos et les jambes. Comme vous pouvez augmenter cette augmentation et de diminuer le tempo à son tour.
  2. Dix minutes de brasse rapide. Faites attention au fait que vous allez avec la tête sous l'eau lorsque les bras sont à l'avant et levez la tête avec le mouvement latéral des bras hors de l'eau. Ceci est important afin de soulager les muscles du cou.
  3. Dix minutes dos pour soulager le dos et le renforcer.
  4. Dix minutes freestyle aux inondations.

Indépendamment des activités sportives, ils trouvent le régime alimentaire avec des tampons excès de graisse doit être ajustée de sorte que dans plus de la natation, la fourniture de compléments alimentaires harmonieusement sport et pour supprimer les réserves de graisse en excès peuvent être dégradés plus rapidement.

Stimuler efficacement la consommation de calories

  • Surtout, nager avec les poids supplémentaires se épuiser vos muscles plus rapidement, donc pour une bonne aliments contenant des protéines croissance musculaire devraient être intégrés dans le régime alimentaire. Poudre de la pharmacie ou de la pharmacie peut renforcer, augmenter la section après la formation avec des poids supplémentaires vos muscles protéines.
  • Commencez par l'utilisation de poids supplémentaires lentement et régulièrement et progressivement augmenter la résistance, de sorte que les articulations, les tendons et les muscles se habituent à les charges plus élevées. La méthode "Hau Ruck" avec des poids élevés fournit directement la plupart de la congestion, la douleur et le manque de motivation, de sorte que vous devrait recevoir une formation sur les calories brûlées nager avec plaisir.

Lors de la baignade, augmenter la résistance

Avec des poids supplémentaires ou soi-disant. Pagaies vous pouvez augmenter la résistance tout en nageant en continu. De cette façon, vos muscles sont plus exigé, de sorte qu'il réagit avec la croissance, dans le même temps le poids accru de résistance plus élevé fournit l'augmentation de la consommation de calories.

  • Vous pouvez contribuer à augmenter les calories brûlées connus dans les magasins de sport. Pagaies obtiennent que vous utilisez pour la propulsion lors de la baignade. Ainsi, la surface de déplacement des mains levées au-dessus de l'eau, de sorte que la formation est difficile, on peut nager plus vite dans le même temps.
  • Se il vous plaît prendre soin de tailles différentes, car il provoque souvent des douleurs à l'épaule significative et des blessures si vous utilisez trop grandes palettes au début. Laissez-nous vous conseillons en tout cas, dans les magasins de sport ou sont adaptés pour les petites, moyennes et grandes palettes.
  • Comme les anneaux en mousse que vous fixer sur les pieds, augmenter la résistance et donc dans les calories brûlées d'exercice, de sorte que par le dynamisme des pieds pour former vos muscles abdominaux en conséquence et vous manivelle principalement localement il la combustion des graisses.
  • Dans le champ ceinture et le pantalon de la résistance des professionnels sont disponibles pour la baignade, par le poids supplémentaire réelle vous tirant vers le bas, alors que vous vous approchez activement avec les mouvements de natation fortes, de manière à augmenter le nombre de calories brûlées. Faites également attention ici pour la constitution de vos résistances respectives.

Acheter de prendre des mesures tout en nageant, tout en augmentant le poids ou l'utilisation d'accessoires de natation, essayez ceci pour le moment, en eau peu profonde. Par mesure de précaution, vous devriez également consulter un partenaire qui peut intervenir dans une situation d'urgence, parce que la sécurité vient en premier dans tous les cas. Intégrer les poids supplémentaires qui correspondent à vos compétences, et donc aller doucement, doucement et efficacement avec il ya l'augmentation de la consommation de calories.

Un autre utiles Accessoires de natation

  • Pour obtenir le meilleur effet lors de la baignade, vous avez besoin d'une bonne lunettes de natation. Ce doit être bien appliqué sur les yeux, ne transmettent pas l'eau, mais pas mal.
  • Un bonnet de bain pour protéger les cheveux de l'eau chlorée, et surtout pour les femmes de garder leurs cheveux en échec est une bonne idée.
  • Un maillot de bain bien ajusté ou un tronc bien ajustés peuvent également se asseoir dans la natation de compétition et fermement.

Autres auteurs: Dirk Markendorf, Yvonne Peacock

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