Lorsque se étire un sens et que faut-il vraiment faire?

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Dans la science du sport ne est guère une question aussi controversée que l'étirement. Stretch est plus puissante, les blessures peuvent être prévenues et combattues raccourcissement musculaire. Ainsi, dans les milieux sportifs. Pas étonnant qui se étendent pour la plupart des athlètes est une partie intégrante de chaque session de formation. Mais quand est l'étirement est logique et ce que cela vraiment faire?

Protège étend de blessure?
Entièrement controverse, le bénéfice d'étirement ne est plus. Plusieurs études ont suscité une discussion sur le sens et l'absurdité des exercices d'étirement au cours des dernières années. Certaines études ont montré que les étirements avant l'exercice ne fournit pas de protection contre les blessures. Nous avons étudié l'incidence des blessures par des athlètes qui se étend régulièrement et Dehnmuffeln.

Stretching comme des animaux
Cela ne signifie pas que les étirements est généralement inutile. Afin d'évaluer le sens ou non-sens des exercices d'étirement, il faut considérer le contexte global du système des muscles, des tendons et des articulations. Elle aide à approfondir le règne animal: Outre les personnes, se étend pas à savoir ce qui vit sur cette planète systématiquement.

Imaginez fois avant, un chat aurait à se étirer avant qu'il poursuit une souris derrière. La nature aurait certainement fait quelque chose de mal quand un chat non étiré sur la chasse serait une menace de dommage grave. Néanmoins, même les chiens et les chats naturellement se étendent régulièrement, au moins après le lever, mais pas directement avant la chasse.

Il se trouve, mais un sens derrière étirement. La mobilité améliorée, le tonus musculaire diminue et les déséquilibres musculaires sont compensées.

Stretching: Le jeu des muscles et des articulations
La tâche de muscles est de déplacer les articulations; à savoir par un muscle raccourcit active. Il se ressaisit et travaille par un à un joint. Mais le même muscle ne peut pas revenir à la position de départ de l'articulation. Pour soit la gravité ou de l'adversaire fait correspondante.

Pour chaque paire de muscles conjoints sont responsables; le muscle étiré, l'autre de l'articulation se plie. Venez agonistes et antagonistes, comme une mauvaise posture, hors de l'équilibre, raccourcit les muscles ou les plus faibles.

La ceinture scapulaire est un bon exemple: Lors de notre bureau de travail quotidien nous nous asseyons en permanence dans l'ordinateur de perron. Tête et le dos sont courbés vers l'avant. Nos muscles de la ceinture d'épaule dos est tendu en permanence et se détériorent lentement. En retour, le tonus musculaire augmente dans les muscles de la poitrine. Il en résulte un déséquilibre musculaire, qui se solidifie avec le temps. La mauvaise posture conduit à des tensions et des problèmes de dos.

Corriger étirement et de renforcement
Avec un peu de stretching vous obtiendrez ce déséquilibre peine sous contrôle. Il serait également se attendre à ce que mesurés 10 minutes d'étirements pourraient compenser huit heures sièges diffractés. Grâce à glisser étirement spécifique des muscles raccourcis tout à l'heure dans la longueur, mais le tonus musculaire est abaissé seulement pour quelques heures. Ensuite, le niveau de stress d'origine est nouveau. En outre, la force est absent de l'adversaire. La malposition persiste donc.

Afin de rétablir l'équilibre musculaire, vous devez construire vos muscles affaiblis ciblés, puis faites glisser un muscles raccourcies à nouveau dans la longueur. Alors, vraiment étirement marques sens.

Il existe différentes méthodes d'étirement. Laquelle est la bonne méthode dépend le sport que vous exploitez. Fondamentalement, vous pouvez éliminer les étirements statiques avant l'entraînement dans la plupart des sports, parce que l'étirement ne est pas approprié que la prévention des blessures.

Étirement statique ou dynamique?
Dans une compétition de sprint car il semble encore différent. Voici faire des exercices d'étirement dynamique avec ressorts légers sens. Ils augmentent le tonus musculaire et activer vos muscles. Faire plus rapide sur les blocs. Cependant, il en résulte pas une protection accrue contre les blessures.

Des exercices d'étirement statiques ont l'effet inverse: Les fibres musculaires sont écartées, le tonus musculaire diminue temporairement et ils réduisent aussi la capacité de déployer rapidement la force.

Même juste après la formation est intense étirement ne est pas idéal. Lorsque l'étirement des muscles ce est dans la même mesure revendiqué lors de la formation de poids. Faites glisser avec les exercices d'étirement etc. déjà endommagé le tissu musculaire et revendication eux, aussi. Dans un stress inhabituel ou intense peut obtenir les muscles endoloris. La douleur est causée par de petites déchirures dans les muscles. Par cette vaste étirement microtraumatismes être exacerbé dans le muscle.

Meilleur étirement des jours différents
Faites vos exercices d'étirement mieux que des séances de formation supplémentaires à des jours différents par. Alors profitez des avantages de l'étirement, l'effort sans trop les muscles. Par des exercices de maintien statique du tonus musculaire est abaissé et prévenir les déséquilibres musculaires. En outre, la mobilité améliorée par étirage régulier. Mais rappelez-vous: Stretching n'a de sens que si vous comparez les antagonistes respectifs forte.

Une exception à la façon dont les sports comme la gymnastique et arts martiaux est. Chaque fois que l'exécution d'un mouvement propre exige un degré élevé de mobilité, ne passent pas autour d'étirement. Dans Stretching ces sports est l'un des cours continuent à se réchauffer.

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