Lutte maux de dos avec sangle de yoga

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La sangle de yoga est un des outils les plus simple à la fois pour pratiquer le yoga. Il trouve son utilisation en particulier dans des exercices d'étirement sur les jambes et les bras, puis son retour pour aider à la détente et un bon alignement. Nous décrivons ici de vous un exercice de yoga simple et comment cela fonctionne. Lutte maux de dos avec sangle de yoga

Il ya quelques exercices de yoga pour les maux de dos. Au douleurs lombaires ce est surtout une question de la moelle facile à étirer pour qu'il puis dans l'état détendu a une position corrigée.

Une telle extension de la colonne vertébrale peut être atteint avec postures de yoga comme le chien dans toutes les variantes. Mais toute personne qui a des problèmes avec l'extension complète des muscles des jambes et des tendons peut faire avec une simple extension de la poignée de porte, une fois.

Les exercices avec sangle de yoga

Pour ce faire, lier avec la ceinture seulement une très large sangle. Ensuite, vous allez dans la sangle, de sorte que ce est autour des hanches à la hauteur de la bande. La boucle accrocher sur une poignée de porte. Allez avec votre dos à la porte aussi loin jusqu'à ce que la courroie est tendue. Le président est d'environ un mètre ou un an et demi avant de vous.

Maintenant, placez vos pieds largeur des hanches parallèle au sol, vous tenir debout. Avec une inhalé les bras tendus viennent sur la tête. Dans l'expiration suivante vous pliez le haut du corps, y compris les bras tendus de la taille vers l'avant jusqu'à ce que les avant-bras pour se reposer sur la chaise. Les mains sont tendues, les paumes vers l'autre vers l'avant.

Maintenant Étirez contre la courroie. Assurez-vous que votre dos reste droit et ne forment pas un dos creux. Les épaules sont pas tendus, et à pied vers la tête. Si vous sentez que vous avez d'avoir atteint un équilibre et bon étirement, vous restez quelques minutes de cette façon. Avec une inspiration, soulevez le haut du corps tendu vers le haut et avec une expiration qu'ils apportent les bras à vos côtés.

Intensification et effet de l'exercice

Répétez l'exercice. Avec la pratique quotidienne, vous pouvez aussi intensifier le tronçon de plus flex contre la bande, ou en utilisant une chaise progressivement plus faible. Assurez-vous toujours que la stabilité de la porte! Dans cet exercice, le dos est efficacement étirée, où l'on utilise des forces de traction des bras en même temps en maintenant la faible charge sur les jambes.

L'avantage est que vous pouvez vous concentrer entièrement sur l'extension droite de la colonne vertébrale, sans grand effort dans les jambes et les bras. Retour et la colonne vertébrale sont légèrement étiré et placé à la pratique répétée dans une meilleure posture. Les maux de dos en raison de mauvais ou couché tordu la colonne vertébrale vertèbres peut être combattu ici à long terme.

La sangle de yoga

La meilleure façon de achète une boîte spécialement conçue pour sangle de yoga. Eh bien, vous pouvez faire avec quelques exercices avec une corde ou un long tissu, mais cela doit être en mesure de former une boucle avec la ceinture de l'aide. Une ceinture, il ne devrait pas coûter plus de € 20, plutôt de 12 à 15 euros. Vous devriez acheter en fonction de la taille du corps et la longueur de jambe plus courte ou plus longue sangle.

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