Malaise dans la grossesse à soulager les maux de dos

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Croix et les maux de dos sont plaintes typiques de la grossesse. Il existe différents déclencheurs de la douleur, mais ils ne se produisent pas chez toutes les femmes. Gymnastique et de repos aider à soulager ces symptômes.

Malaise dans la grossesse: les maux de dos

L'inconfort à l'arrière peut se produire même dans les premiers stades de la grossesse. Cela est dû à la progestérone. Il prépare le corps pour la grossesse et relâche les ligaments, les tendons et les articulations. Enfin le bébé à la naissance devrait passer à travers les bassin étroit. Cela réduit la stabilité de la colonne vertébrale.

En outre, le poids supplémentaire pèse sur le corps de la femme enceinte, parce que la femme enceinte facilement habitué à une mauvaise attitude. Qui a étendu au-dessus du ventre, tombe dans le dos creux et irrite les muscles du dos. Souvent, les femmes enceintes se plaignent également de la douleur sciatique. Ces symptômes sont généralement inoffensives. Imaginez la douleur sévère ou gère un picotement ou un engourdissement dans la jambe, mais, vous devriez consulter un médecin.

Évitez les maux de dos: la douleur pendant la grossesse

Pendant la grossesse, les maux de dos ne peut pas être complètement exclue, malheureusement. Mais de nombreuses mesures contribuent à réduire l'inconfort.

  • Ne pas entrer dans quelque chose de lourd que possible pendant la grossesse. Son mari serait déterminé se il peut vous aider à le transporter.
  • Prenez l'habitude, ne ont plus à se pencher sur leur dos courbé. Si vous voulez ramasser quelque chose, pliez vos genoux et descendre avec votre dos droit. De même, vous dépendez de nouveau.
  • Ne pas utiliser des chaussures avec des talons hauts.
  • Évitez de rester debout pendant de longues périodes.
  • Éviter les maux de dos en renforçant vos muscles avec le sport. Surtout aider à la gymnastique et de yoga.
  • La natation est idéal pour les femmes enceintes, parce que la pression de l'eau sur le dos. Laissez-vous flotter en arrière dans l'eau.

Malaise dans la grossesse: soulager les douleurs dorsales

Assez souvent un faux mouvement, et votre dos fait mal. Maintenant aide à détendre particulier.

  • Un bain chaud, peut-être avec un additif de bain aromatique, détend les muscles crampe mieux. Rappelez-vous, cependant, que l'heure du bain pendant 15 minutes trop charger le circuit.
  • Placez une bouteille d'eau chaude agréablement tempérée ou un coussin chauffant sur le dos et se détendre.
  • Allongez-vous et essayez de vous détendre. Expérimenter si l'amélioration de la douleur dorsale dans le côté. Le soutien de jambes et le ventre avec des oreillers.
  • Demandez à votre partenaire un massage doux avec de l'huile de massage réchauffé. Massages colonne vertébrale et sacrum évitant toujours.

Malaise dans la grossesse: Exercices pour les maux de dos

Essayez de faire de l'exercice pendant la grossesse. A fortes muscles renforce le dos. Les exercices suivants sont excellents pour les femmes enceintes. Faites-le avec soin et attention à votre corps. Ne pas faire ce qui se sent mal à l'aise.

  • Katzenbuckel: pendante plusieurs fois par jour comme un chat. Aller sur les mains et les genoux à quatre pattes et faites le dos rond en alternance vers le haut et soigneusement en fonction de la taille aux pieds. Ceci étend les muscles du dos
  • swing de Side: Allongez-vous sur votre dos et serrer le genou. Roulez lentement d'un côté à l'autre.
  • Pieds en l'air: Contre un dos creux aide cet exercice. Vie votre chemin jusqu'à allongé sur le dos, la jambe sur une chaise.
  • Massage Retour: Placez un ballon d'exercice doux entre votre dos et le mur. Lentement, déplacez quelque chose dans le genou et rouler doucement le ballon en arrière.

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