Manger à droite avant la compétition

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Que marathon, demi-marathon ou 10 km terme - de nombreux coureurs sont principalement le jour de course avec de la nourriture dangereuse. Découvrez quand vous devriez manger, ce que vous devriez manger et combien vous devriez manger. Léger et aliments riches en glucides avant la compétition

Le "vrai" régime de la concurrence d'abord dépend de votre distance de course. Alors que face à une course de 10 km d'un petit-déjeuner riche en glucides, mais facile à digérer est assez pour alimenter le corps avec assez d'énergie pour l'alimentation de la concurrence pour un marathon, toutefois, commence jours avant la course.

Avant le marathon: Carbo Chargement

Sous Carbo Chargement désigne la cible remplir les réserves de glucides dans les muscles et le foie. Maximum rempli mémoire sont essentiels en particulier d'une période de chargement d'environ deux heures. Ce est pourquoi de nombreux coureurs du demi-marathon sortent sans Carbo spéciale de chargement, comme décrit ci-dessous. Mais celui qui prend deux fois la distance sous les chaussures de course, devrait avoir dans les deux ou trois derniers jours, une attention particulière à son alimentation et de manger plus de glucides riches.

Pâtes, riz ou pommes de terre sont ces bonnes sources de glucides, mais aussi dans les desserts sinon méprisés vous pouvez maintenant accéder. Un efficace Carbo Chargement suppose que vous avez consenti d'avance la capacité de votre mémoire à travers une formation adéquate et une bonne nutrition.

De la glucides jusqu'à alimentation Saltin

La méthode la plus simple de Carbo-charges, l'hydrate de carbone-alimentation: Ce est la simple augmentation de l'apport en glucides par rapport aux graisses et de protéines dans les derniers deux à trois jours avant la compétition. Avec cette méthode, vous allez la route conservatrice: Vous ne risquez pas que votre estomac et votre santé pour vous aider à créer; mais en même temps vous donnez un peu de potentiel de réserves de glycogène peut se remplir encore plus - si vous êtes prêt à creuser armes plus dures.

Pour être en mesure de vider complètement nouveau en insérant une intense, mais pas pour le long terme des 90 minutes, par exemple, trois ou quatre jours avant le marathon vos réserves de glucides. Selon le principe de surcompensation votre corps est après une telle unité capable d'augmenter les glucides de magasins - énergie qui vous est bénéfique dans le marathon.

Mais il est aussi plus radicale. Le soi-disant régime alimentaire Saltin vous nourrissez quatre jours avant la compétition réduite en glucides, puis compléter à nouveau un long parcours où vous vider complètement votre mémoire. Ce est une épreuve qui comporte certains risques.

Tout fonctionne comme prévu, vous pouvez régaler, mais après avoir vidé courir sur vos glucides de l'humeur et aller avec économie d'énergie maximale rempli au début. Cette option est recommandée, cependant, seuls les coureurs expérimentés qui sont habitués à phases faibles en glucides.

Indépendamment de ce que sous forme de Carbo chargements que vous choisissez, vous devriez augmenter dans les derniers jours avant le marathon votre apport en liquide. Après tout, un équilibre de l'eau est une pièce importante du casse-tête pour un événement réussi.

Petit-déjeuner le jour de course

Même si vous n'êtes pas un grand breakfasters ou vous tension prend votre appétit, vous serez le jour de course avec des toasts de grains entiers, de miel et de la confiture et du muesli et des fruits sur le côté sécuritaire. Graisses et de protéines, vous devriez omettre d'autre part, les deux pourraient peser lourdement dans la course dans l'estomac. Aller le jour de course aucune expérience dans! Mangez seulement ce que vous obtenez.

Devrait idéalement être d'environ trois heures entre le petit déjeuner et la concurrence. Le temps après le petit déjeuner, vous devriez utiliser pour beaucoup à boire. Buvez un sport dans la dernière heure avant le début remplit à nouveau votre réservoir d'énergie. Même une banane ou une fourniture de barre granola juste avant la course de nouveau glucides rapidement utilisables sans forcer. Ainsi préparé, vous avez "seulement" toujours en cours alors.

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