Manger avant sport: Le «quand» et «quoi» est cruciale

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Un apport alimentaire adéquat avec les ingrédients recommandés peut être un critère important pour le succès. Particulièrement important ici est que les muscles sont suffisamment alimentés avec les blocs de bons aliments. Cependant, la question se pose quant à un changement de régime devrait être fait et doit être consommé quand la dernière fois avant la compétition a commencé. Manger avant sport: Le «quand» et «quoi» est cruciale

Fer empêche les crampes avant

Que manger avant l'exercice est malsain, ne peut pas simplement généraliser. Qui mange équilibré avant le sport, non seulement sa santé tout bon, mais se tenait bien contre la douleur désagréable. Un apport adéquat de fluide non seulement prévient la déshydratation, mais aussi aide avec le fer et minéraux aident aussi à vous protéger contre les crampes.

Alors que chez les athlètes et les grandes compétitions, la règle ne se applique qu'aux 15 minutes au plus tard avant la compétition reprennent quantité suffisante de liquide à assimiler, il regarde dans les athlètes qui jogging tous les jours, par exemple, différente. Surtout à des températures élevées est important de se assurer que le corps est résistant bien hydraté.

A cet effet, par exemple, les boissons isotoniques sont excellentes. Ils fournissent au corps une variété de minéraux dans le dosage optimal et d'assurer en même temps que le corps ne se dessèche pas. La dernière prise de nourriture importante devrait être de deux heures avant la visite prévue du jogging. Dans les deux heures entre le corps a suffisamment de temps pour digérer. Le risque de contracter points dans le côté, est considérablement réduite et vous pourrez vous détendre et suivez votre programme de remise en forme.

Qu'est-ce à considérer avant de compétitions?

Contrairement à la course à pied quotidienne, il regarde dans des compétitions sportives. Qui pense que ce est ici que le jour de l'événement sur le droit alimentaire, sont complètement faux. Avant une grande compétition doit être démarré à partir du troisième jour précédant l'événement avec alimentation consciente et a changé la nourriture. Réduire la consommation et la consommation de protéines grasses. Simultanément augmenter l'absorption des glucides.

En conséquence, vos muscles sont placés dans un état idéal de performance et votre corps et la circulation est idéalement préparés pour la compétition. Utilisez cette procédure pour augmenter les niveaux de la circulation sanguine de glucides et votre corps est capable de fournir la distribution d'énergie accrue à la concurrence.

En outre, il est recommandé que vous prenez dans les trois jours avant la compétition que la nourriture contient des vitamines et des minéraux. Tout comme le jogging, se applique ici que le dernier grand repas devrait être deux heures avant le début de la course au plus tard, et a lieu le dernier apport de boissons au plus tard 15 minutes avant le départ. Les nutritionnistes conseillent de l'eau minérale ou fortement dilué jus de pomme. Pendant la compétition, et entre les départs doivent être évités régime lourd et seules de petites collations sont au menu.

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