Manger et boire avant le jogging

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Non seulement par la formation régulière, même avec une bonne alimentation, vous pouvez améliorer votre kilométrage. Pour beaucoup de gens, cependant, le thème de la nutrition sportive est une «science» se: Que dois-je manger quand vais-je manger, combien dois-je manger? Découvrez ici. Manger et boire avant le jogging

Manger avant l'exercice

Fondamentalement réserves de glucides sont pleins de l'essence Ainsi vous, mais pas trop lourd est la nourriture dans l'estomac avant l'exercice, vous devriez avoir prise au plus tard deux heures avant de lancer son dernier repas riche en glucides. Avant une course du matin, par exemple, sont toute une céréale avec du lait écrémé et de fruits ou de pain de grains entiers avec du miel ou de la confiture. Si vous exécutez seulement dans l'après-midi ou en début de soirée, un dîner offre la pomme de terre, des pâtes ou du riz.

Voulez-vous former votre autre main, le métabolisme des graisses spécifiquement, vous pouvez soutenir ce par un régime pauvre en glucides réduite. Enfin, le corps ne peut se empêcher d'exploiter comme son métabolisme des graisses, se il n'y a pas d'autres plus de glucides disponibles. Cependant, vous devez vous assurer que la charge ne est pas trop intense échoue. Sinon, vous allez rapidement le «jus» à partir.

Un petit-déjeuner composé de fromage, noix et graines, par exemple, contient presque pas de glucides. Il en va de même pour un déjeuner de salade, poitrine de poulet ou de thon et un léger pansement.

Boire avant l'entraînement

Déjà un léger déficit de l'eau peut affecter votre performance. Il faut donc boire avant un entraînement suffisant. La recommandation habituelle est de boire demi à deux litres par jour, dans la chaleur il peut aussi être quelque chose de plus. Dans le sport, cependant, la perte de liquide ajoute juste: l'heure que vous utilisez, vous perdez par la sueur d'un litre d'eau.

Si vous avez soif, votre équilibre hydrique est déjà hors de l'équilibre. Peut-être que vous êtes même déjà déshydraté. Dans cet état, vous devez vous entraîner dans tous les cas. La devise est donc: Boire beaucoup, mais à petites gorgées. Pour éviter la déshydratation, vous devez boire avant d'avoir soif. Prendre à la maison ou au travail fermement résolu à boire au moins un verre d'eau par heure.

Qui transpire beaucoup, perdre beaucoup de minéraux. Vous pouvez utiliser cette perte généralement par une alimentation équilibrée et un bon équilibre de l'eau minérale. Après une séance d'entraînement à long ou intense, vous pouvez aussi aider par tirage au sort et pour le jus panaché.

Faites vos spritzers pour vous-même: Acheter 100 pour cent de jus de pomme et le diluer dans le rapport 1: 2 avec de l'eau minérale. Les deux boissons sont très complémentaires: l'eau minérale est riche en sodium, le chlorure et le calcium, tandis que le jus de pomme a une haute teneur en potassium et de magnésium.

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