Maux de tête: comment réduire les jours douloureux

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Maux de tête quotidiens ne sont pas un phénomène rare - après tout, seulement 12% des hommes et 6% des femmes en Allemagne sont totalement libres de celui-ci par an. Le reste de la population souffre d'au moins un jour à la tête, mais en général beaucoup plus fréquente. En savoir six façons simples dans lequel vous pouvez bannir ce mal de tête de votre vie, ou du moins réduire. 6 Conseils pour les maux de tête
Maux de tête quotidiens, également appelés céphalées de tension se produisent souvent à la fin d'une journée bien remplie. Vous faites la ménagère ainsi que le gestionnaire, l'étudiant peut également se produire que les retraités. Souvent les causes sont d'abord pas associé à la maux de tête - ou auriez-vous pensé que mauvaises chaises peuvent être à blâmer?

Les causes possibles de vos maux de tête tous les jours
Maux de tête quotidiens vous pouvez toujours attraper et partout. Mais il ya des situations dans lesquelles il est très rapide à la douleur atroce. Déclencheurs typiques peuvent être:

  • fausse lumière,
  • Bruit,
  • mauvaise attitude,
  • climat intérieur inadapté,
  • Les demandes excessives.

Vous voyez, la plupart des maux de tête tous les jours sont encore maison. Par conséquent meilleur que vous pouvez faire quelque chose au sujet de ces problèmes.

6 conseils pour des maux de tête tous les jours

1. vous de briller une lumière
Juste Mauvais éclairage est une cause majeure de maux de tête tous les jours - vos yeux sont tendues par un manque de lumière. Vraiment bon, vous faire la lumière du jour. Juste jamais au début du printemps, les premiers rayons chauds du soleil peuvent être pur. Ils améliorent non seulement votre douleur, mais aussi votre humeur. Cesser l'utilisation dans des pièces où la journée passent fréquemment sur les stores - qu'ils soient toujours aussi pratique. Avez-vous besoin d'une lampe dont l'intensité lumineuse doit être d'au moins 500 lux. Pendant ce temps, il ya aussi des lampes dites journée. Remplacez votre ampoule standard de lui.

2. Coupez le bruit
Le bruit est un facteur de stress constamment sous-estimé que non seulement vous et inquiète, mais aussi peut conduire à des maux de tête quotidiens. Il existe de nombreuses sources de bruit. Cela peut être l'ordinateur, radio, route ...

3. Comment la douleur retour déclencher vos maux de tête
Si votre mal au dos, vous avez automatiquement la posture, de sorte que vous voulez pour soulager votre colonne vertébrale et les muscles du dos. Mais ce est faux. Pour cette posture conduit à des contractions musculaires involontaires. Le résultat est plus de tension, souvent dans la région du cou et de l'épaule. Et à partir de Il en résulte alors les céphalées de tension familiers.

Téléphone ou de climatisation - ils ont tous fait pas seulement le travail concentré dur, mais peut aussi causer des maux de tête. Vous devriez déjà prêter attention à la fréquence de bruit de l'achat de l'équipement. Certains appareils peuvent être configurés pour les matériaux d'isolation, comme les machines à laver paraître, se ils sont dans l'appartement. Sur de nombreux appareils, le volume est aujourd'hui la voie, déjà mentionné sur l'étiquette. L'unité de décibel est, la valeur ne doit pas dépasser 50 dB.

4. asseoir correctement
Êtes vos chaises tables trop élevé ou trop bas, vous vous asseyez constamment dans l'attitude de verkrümmter. Le résultat est que vos muscles tendus, et peut également être un élément déclencheur pour les maux de tête. La mesure droite ont chacune des tables et des chaises, si vos genoux forment un angle droit et les coudes sont pliés à un angle de 90 degrés. Vous devez également mettre vos bras sur la table à l'arrière droit.

5. Recherchez le bon climat
Si l'air ambiant vous consommé, le mal de tête peut favoriser ainsi que à l'air froid. Les températures optimales sont de 19 à 23 ° C, en fonction de la sensibilité individuelle à froid. Entourez-vous avec des plantes vertes aussi. Cette augmentation de l'humidité et de l'oxygène produits. Il ya aussi des plantes qui filtrent les polluants de l'air. Nous recommandons plantes telles que le lierre et de lys vert.

6. Éteignez fois
Aussi pauses sont importantes, que ce soit au bureau ou faire le ménage. Mais ne passez pas tout et tout simplement se asseoir dans le coin. Devenir actif au lieu. Marchez un peu de marche ou de prendre de petits exercices de gymnastique.

Dans le cas d'aide de la douleur des exercices de relaxation
Seulement des exercices de relaxation sont bons pour soulager assez rapidement dans les cas aigus le mal de tête. Un exercice qui est souvent recommandé pour le cas de la douleur, regarde par exemple comme ceci: vous vous asseyez, vos pieds sont la largeur des épaules. Placez vos mains sur vos cuisses. Vous regardez droit devant. Maintenant, tournez votre tête vers la droite, soulever le menton et le respirer. Regardez droit devant à nouveau, baisser votre menton vers votre poitrine et expirez. Répétez l'exercice à la gauche.

Protégez-vous contre la douleur chronique
Même si votre mal de tête se produisent seulement dans le court terme, vous devriez toujours prendre des mesures et d'appliquer les conseils décrits. Parce que votre mémoire de la douleur prend également si court terme, la douleur aiguë vrai. Si cela se répète sans vous faire quoi que ce soit, vos récepteurs de douleur sont plus sensibles. Il peut y avoir des attaques plus fréquentes de douleur - dans le pire des cas, vos maux de tête sont chroniques.

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