Meditation for Beginners - un guide

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A quelques minutes par jour pour rester assis et ne rien faire, est extrêmement rare pour un grand nombre, voire impossible. Cette instruction de méditation pour les débutants, vous réussirez. Meditation for Beginners

But de la méditation

La méditation est tout simplement un temps de ne rien faire. Vous ne devriez pas avoir des attentes. Dans la méditation, il se agit de relaxation physique et calmer l'esprit. Utilisez les conseils suivants réussit même les débutants à méditer.

Conseils de méditation pour les débutants

  • Assurer repos. Éteignez cloche, téléphone et téléphone cellulaire et d'informer colocataire sur le fait que vous ne voulez pas être dérangé.
  • Créer une atmosphère agréable. Un parfum de chambre, une salle bien tempéré, des vêtements confortables et de la musique douce relaxante éventuellement faciliter les débutants de méditation relaxation.
  • Cherchez-vous une position confortable. Il est recommandé pour les débutants méditation couché ou assis sur une chaise ou un fauteuil.

Méditation assise

  • Asseyez-vous dans une chaise confortable ou une chaise avec droite Dossier. Les jambes ne sont pas croisés. Les deux pieds sont fermement sur le sol.
  • Les bras sont lâches sur les cuisses.
  • Ne vous penchez pas la tête, mais le maintenir droit.

chaises de méditation

  • Allongez-vous sur un tapis mou ou couverture épaisse. Les jambes sont légèrement écartés et vos pieds retombent librement en dehors. Le Les bras sont le long du corps. Paumes vers le haut.
  • Si Ils souffrent dans cette position du cou ou du dos, Vous pouvez soutenir la tête ou les genoux avec un petit oreiller.

Meditation for Beginners

  • Fermez les yeux et concentrez votre attention sur la respiration. Regardez comme l'air dans les narines et se écoulant ou de regarder comment la paroi abdominale lors de l'inhalation et l'exhalation élève ou se abaisse.
  • Ne faites pas attention à la respiration à l'étroit, mais laisser couler librement.
  • Les idées doivent circuler également gratuit. Pensées émergentes vous ne devriez pas subir une évaluation, mais de percevoir au mieux et pouvez alors passer.
  • Débutants méditation restent souvent coincé à la pensée. Puis procéder à votre attention à votre respiration.
  • Commencez avec une période de méditation de quelques minutes. Avec l'exercice progressif, vous pouvez prolonger la période de temps.

L'achèvement de la méditation

  • Important est une lente revenir, alors ne sautez pas trépidante, mais lentement étirer et étirer tous les membres. Serrer les poings, encerclant avec leurs pieds, peut-être bâiller et lentement ouvrir vos yeux. Lentement de la position assise ou couchée dans la posture verticale.
  • Il ya généralement 10 minutes dans le reste et laissez attarder méditation avant de rentrer dans la vie quotidienne.
  • Si vous êtes fatigué même après la méditation, vous pouvez vous assurer que vous vous sentez frais et détendu avec quelques squats.
  • Lorsque vous vous entraînez régulièrement, vous verrez que vous remarquez sur le parking de pensées toujours plus facile.
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