Méditation pour la réduction du stress

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Diverses méthodes sont présentées comme des moyens de réduire le stress. En plus des techniques de relaxation du corps tels que le training autogène ou la relaxation musculaire progressive après Jacobsen méditation est considéré comme moyen utile pour soulager le stress. Quelle est la procédure?

Méditation: Bien plus qu'un simple relaxation

La méditation est souvent mal comprise comme une méthode de relaxation, mais pour ce qu'il est en aucun cas. Dans différentes traditions bouddhistes, diverses formes de méditation sont pratiquées.

Il est par exemple dans le bouddhisme zen, le zazen dite, qui est compris comme «assis». Il se agit principalement de faire rien de plus que de se asseoir, ce qui bien sûr sonne beaucoup plus facile qu'elle ne l'est réellement. Ce type de méditation fait partie de la nature de la soi-disant méditation Samatha, qui devrait conduire à l'illumination à la pratique continue.

Cela contraste avec la méditation Vipassana dite ou même transparente. Cette pratique est considérée principalement dans le contexte occidental que la méditation de pleine conscience et la réduction du stress possibilité. Il ya, par exemple dans le MBSR par Jon Kabat-Zinn un programme de huit semaines qui vise à réduire le stress et à la construction et le maintien de la résistance au stress. L'accent est mis dans la méditation Vipassana.

Entrez le courant

En vertu d'une pratique de la méditation effectué de manière adéquate peut être consulté à partir d'un point de vue bouddhiste, seule une combinaison d'efforts et de vigilance, qui peut éventuellement conduire à l'illumination. Depuis cette voie ne est pas fourni pour la majorité de l'humanité ou de prendre beaucoup de gens donc se contenter, seulement de développer une plus grande sensibilisation aux méditants limiter généralement qu'il soit sur le chemin ou "entrer dans le flux" à la pratique.

Le nom de la "entrée dans le courant" est un terme bouddhiste pour bouddhistes laïcs qui sont sur leur chemin pour atteindre le nirvana ou de sortir du cycle de la souffrance des renaissances.

La souffrance du peuple

Un facteur important sur le chemin de la liberté de la souffrance est la connaissance de ce qui se passe en ce moment. Alors tout d'abord il est nécessaire de développer la sensibilisation et la compréhension sur le fait que cela fait partie du comportement humain, les formations mentales, les émotions et les sensations physiques et des histoires ou des scénarios pour concevoir entières, qui ne ont pas de fondement dans la vérité. La reconnaissance du fait que de nombreux problèmes se sont créés drames qui sont développés sur la base d'expériences ou croyances et interprétations antérieures doit être considérée comme un facteur essentiel qui a fait de la souffrance humaine.

Apprenez la clarté

Dans le cadre de cette, le Bouddha a souligné dans ses discours, il est essentiel de toujours savoir ce qui se passe - à la fois interne et externe. Il note que ce est la base sur le chemin de l'illumination. La salubrité de conscience de son corps, les émotions et les pensées, ainsi que les processus mentaux plus complexes est si loin de la question, car il permet une claire décider par cette prise de conscience, ce qui est énergies sont utilisées.

La clarté sur le fait que hergaloppiert juste derrière un scénario auto-créé ou la prise de conscience du fait que une croyance particulière est allé encore et encore sur la colle, peut déjà aider considérablement à réduire les symptômes de stress et de réduire les comportements indésirables.

Observation des maintenant

Concrètement, cela signifie que la méditation Vipassana regarde ce qui se passe. Habituellement, l'accent est mis sur la respiration, qui est observé dans sa qualité et peut être consulté dans ses allées et venues et l'instabilité associée. Cependant, comme on peut produire des pensées, des sensations physiques, et les émotions, aussi, tôt ou tard, ce est surtout à propos de la perception et mitzubekommen ce qui se passe ce.

Cette forme de la contemplation consciente est une pratique de méditation qui peut être pratiquée dans un classique dans une position assise. Cependant, la pratique de la pleine conscience lui-même peut dans chaque situation et chaque sensation qui est juste là pour être jugé. Ainsi, les émotions, les pensées et les symptômes physiques peuvent être consultés et conscient rayonnées.

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