Méditation: trouver du temps pour l'essentiel

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Méditation se déplace en douceur de la vie quotidienne, est temps de faire une pause, à vide, donc alors la plénitude de la vie peut être revécu ouverte et détendue. Mettre en pause, se rendent à l'écoulement de l'énergie: méditation et l'attention sont un élément important pour la détente et éventuellement d'acquérir une paix intérieure. Lire Comment vous gagnez par la méditation sur l'essentiel. La méditation en marchant à la plage

Qu'est-ce que la méditation?
La méditation est trouvé dans les différentes cultures et religions. Les objectifs sont - en fonction de la philosophie - l'illumination, l'expérience de la pratique divine ou spirituelle de sens et de découverte de soi. Mais bien sûr, il est parfaitement légitime de simplement méditer seulement pour atteindre le bien-être.

Tout commence avec le fait que nous prenons le temps conscient. Nettoyer, laver au moins mains et le visage. Rendre le téléphone, demandez à votre colocataire pour se reposer et de vous permettre ces quelques jours.

Prenez un peu de temps pour la méditation
Oui, le temps. Au départ, vous ne devriez pas mettre vos objectifs élevés. Dix à quinze minutes sont absolument suffisante. Il suffit d'augmenter avec le temps à environ une heure. Peut-être que vous avez, donc vous ne interrompez pas constamment une minuterie avec une agréable, pas trop fort buzzer votre méditation à regarder l'horloge. Peut-être que vous pouvez aider un CD avec des chansons correspondant chronométrés.

Les circonstances extérieures
Il est agréable bien sûr, si vous avez une chambre spéciale pour se détendre, ce qui est peut-être décorée en conséquence. Ventiler avant et ne pas trop chauffer la salle. Si vous avez froid, vous pouvez envelopper dans une couverture, bien sûr.

Vos vêtements doivent être à l'aise ou non restrictive en aucune manière meilleures fibres naturelles, inquiétants.

Posture pendant la méditation
Si vous commencez maintenant à la méditation, il existe diverses possibilités pour se asseoir. Il suffit de regarder ce qui convient le mieux pour vous. Il est tout au sujet, vous pouvez garder longtemps agréablement la position choisie.

Il est important que vous vous asseyez debout, comme si vous étiez tiré par un fil invisible vers le haut. Parfois, cela aide un peu "stabilise" pour trouver votre propre centre. Comme dit le proverbe, l'énergie peut circuler librement à travers les chakras. Si vous après un certain temps la position adoptée être mal à l'aise, vous écoutez avant de corriger agitée, d'abord en lui-même. Demandez à votre corps à retenir ses signaux.

Postures possibles:

  • Le classique bien connue: la position complète ou demi lotus.
    Il ouvre le chakra racine optimale et permet une séance stable. Ici vous êtes assis sur le sol et croisez vos jambes. De toute façon que les deux pieds vers le haut ou seulement le droit. Les mains sont faciles sur les genoux.
  • La Facile: Le siège de talon.
    Agenouillez-vous avec les jambes, vous vous êtes assis sur vos jambes afin que vos fesses reposant sur vos talons. Aligner le haut du corps, redressez votre dos. Les mains vous pouvez les placer librement sur les cuisses, si vous le pouvez, avec les paumes vers le haut. Il est, d'ailleurs merveilleux outil pour faciliter ce siège: coussin de méditation ou de bancs. Lorsque le coussin insérer les jambes gauche et droite et se assit sur l'oreiller lui-même, dans les banques, ils sont mis à disposition sur les jambes et de se asseoir sur le siège.
  • Confortable, mais l'exception possible:
    La pose de cadavre. Bien sûr, vous pouvez aussi être à plat sur le sol. Donc, vous êtes très détendu et confortable - l'inconvénient est que ce est aussi notre position de sommeil afin que vous pouvez facilement tomber naturellement ici. Mettez cette fin sur le dos et fermer vos jambes. Déposez vos pieds en forme de V lâche part, les talons restent vaguement ensemble. Les bras sont légèrement pliés à côté du corps, les mains avec les paumes vers le sol. Vous pouvez placer un petit oreiller sous votre tête, bien sûr.
  • En cas de difficulté: Prenez une chaise.
    Si vous prenez l'un des postes ci-dessus, se asseoir sur une chaise. Ne vous penchez pas, mais se il vous plaît, réglez-le légèrement vers le bord de sorte que vos fesses mais toujours repose complètement. Touchez de vos pieds le sol. Si cela ne fonctionne pas, placez une couverture pliée ou un oreiller sous vos pieds. Il ya aussi la possibilité de méditer en position debout. Ceci, cependant, est plus approprié pour un court "Méditation to Go», par exemple, la queue à la caisse.

Position des mains pendant la méditation
Ce rapport est disponible gratuitement, la chose principale, il ne entraîne pas de tension ou interfère avec la respiration. Belle est une ouverture au sommet. Lorsque vous êtes assis, il est à l'aise lorsque les mains sont placées dans l'autre, les doigts de la main gauche dans sa main droite.

Sinon, vous pouvez - placé sur les genoux ou la cuisse - en fonction de l'attitude. De la culture asiatique de l'attitude de dates de mudras. Pouce et l'index sont réunis, les trois autres doigts tendus.

Respirer correctement
Il est important pendant la méditation respiration. Il devrait être lente et profonde. Essayez une respiration abdominale détendue. Si cela ne fonctionne pas, forcez rien se il vous plaît.

Il suffit de commencer avec votre forme choisie de la méditation. Quelles formes de méditation, il ya ce que vous lisez dans les matériaux de la méditation de l'article: Juste laisser aller et vous immerger.

Et si vous rencontrez le plus gros problème en méditant? Oui, il ya des pensées émergents. Ce devrait accepter, mais pas internaliser, mais laissez doucement passer comme une brise.

Méditation Fin
À la fin de la méditation vous dites tranquillement, mutatis mutandis, "je ai fini ma méditation et revenir à l'ici et maintenant." Maintenant, ouvrez vos yeux et tournez votre regard dans l'espace réel. Serrez vos muscles court et laissez lâche à nouveau, vous étirer, desserrez vos articulations. Pour revenir à l'état actif. Maintenant, vous pouvez - lentement et prudemment - se relever.

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