Méthodes de réduction du stress: Pour être en meilleure santé sommeil

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Nous avons tous eu l'expérience, cependant, que, surtout lorsque vous êtes en situation de stress, le sommeil ne veut pas seulement pour définir ou vous pouvez dormir très agité, puis se lève le matin buter. Les trois conseils suivants vous aideront à soulager le stress. Méthodes de réduction du stress: Pour être en meilleure santé sommeil

Briser le cercle vicieux

De nombreux facteurs influent sur le stress nous ne pouvons pas arrêter brusquement. Une maladie prend du temps à guérir, la relation problématique sera analysée pour faire un changement puis éventuellement peut, la montagne de fichiers doit être réduite par l'organisation ciblée, etc.

Toutefois, pour éviter qu'un certains comportements peuvent continuer à manifester et se développer, nous devons commencer quelque part, pour briser le cercle vicieux. Amélioration du sommeil, la réduction du stress, et donc, peut être ciblée et adressée immédiatement et conseils ci-dessous, vous pouvez trouver un bon sommeil.

1. Gardez un horaire de sommeil

Marchez une semaine en même temps à dormir et sont en même temps, et aussi le week-end, les jours fériés et les jours de congé. Cette routine permet à votre corps apprend à développer un rythme veille-sommeil sain, résultant en une amélioration du sommeil pendant la nuit.

Si cela ne fonctionne pas la même et vous ne devriez pas se endormir après 15 minutes, puis se relever et essayer de se détendre. Une fois que vous êtes fatigué, puis, retourner au lit. Soyez détendu et il vous mettez pas sous pression par mentalement vous forcer à dormir parce qu'il est plus difficile de se endormir.

2. Faites attention à votre alimentation et les habitudes de consommation

Allez avec vide ou avec un estomac plein sur le lit. Ce sentiment de malaise que vous pourrait tenir éveillé. Aussi réduire la quantité de liquide avant le coucher, ce qui empêche plusieurs reprises vous allez aux toilettes pendant la nuit. La nicotine, la caféine et l'alcool devraient être appréciés avec prudence. Les propriétés stimulantes de la nicotine et la caféine ont souvent très long et peuvent interférer avec le sommeil forte. Bien que l'alcool fait d'abord soi-disant fatigué, il affecte pendant la nuit interfère plutôt avec le sommeil.

3. Créez un rituel du sommeil

Nous savons peut-être encore de notre enfance ou de l'appliquer maintenant avec nos enfants - le rituel Ins-coucher qui pourrait commencer par une lavande et se termine par la lecture d'une histoire. Ce qui aide les enfants qui nous aide aussi. Prenez un bain ou une douche relaxante chaud.

Ensuite, lisez un livre ou écouter de la musique relaxante à la lumière tamisée. Les exercices de relaxation peuvent aussi favoriser le sommeil, car ils créent une sorte de transition entre l'éveil et de la somnolence. En regardant la télévision, mais vous devez être prudent. De même, d'autres appareils électroniques doivent être utilisés uniquement avec des réserves. Selon certaines études effectuées TV ou l'utilisation d'autres médias exactement le contraire.

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