Mettre en forme avec Rückbildungsgymnastik

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Après la naissance, l'énergie de la mère concentrée sur son bébé. Dans le stress du quotidien de son manque souvent le temps pour les exercices postnataux. Dans ce cas, la formation à ramener le corps en forme, tonifier la peau ou prévenir les fuites urinaires aide. Nous présentons quelques exercices simples et donner des conseils sur la façon de planifier la salle de gym dans votre routine quotidienne. Rückbildungsgymnastik fait vous correspondez

Comment exercices postnatales après la naissance
Pendant la grossesse, le corps de la mère est lourdement chargé. Bien que les muscles du plancher pelvien porte le poids du bébé, il doit être doux et extensible pour la naissance. L'exercice postnatale renforce le plancher pelvien et de nouveau les muscles autour de l'abdomen, les cuisses et les fesses. Ils empêchent les maux de dos et de vous protéger d'une vessie ou prolapsus utérin, qui peut conduire à l'incontinence. Comme un effet de bord agréable vous façonner votre silhouette avec la salle de gym.

Moins, ce est plus de sports
Ne pas concurrencer des célébrités telles que Heidi Klum après, qui prescrivent un programme de sport difficile après la naissance de leurs enfants. En fait, blessé effort physique excessif immédiatement après la naissance, surtout si elles pèsent lourdement sur les muscles abdominaux. Muscles abdominaux douloureux augmentent la pression sur le plancher pelvien. Est-ce pas assez fort pour ce fardeau, il se détendit encore plus. Préparez-vous à obtenir dans les six premières semaines après la naissance de tous les sports qui grèvent le plancher pelvien le jogging, le tennis ou l'aérobic.

Régression et l'allaitement
Lorsque les mères allaitent, l'allaitement l'hormone ocytocine maintient les muscles et la peau molle et lâche. Votre corps se resserre lentement au cours de cette période. Néanmoins, la gymnastique soutient la régression. Après le sevrage, les fortes muscles beaucoup plus rapidement et votre corps gagne rapidement son ancienne forme de retour.

Sport gymnastique lieu
Qui ont absolument pas enthousiastes sur l'exercice postnatale, peut exercer même après consultation avec le gynécologue. La société techniciens d'assurance maladie recommande la natation, le patinage et le cyclisme. Même doux exercices de yoga peuvent être utilisés comme une alternative à la gymnastique traditionnelle.

Le bon moment pour le Rückbildungsgymnastik
Après la naissance, fournit au personnel qualifié dans la clinique de maternité à la gymnastique post-partum. Assurez-vous avec, parce que dans l'hôpital votre enfant est bien pris en charge dans la pépinière. Ne oubliez pas un exercice pour le plancher pelvien qui sera facilement tomber et répéter cette opération plusieurs fois par jour.

Les sages-femmes recommandent commencer avant 6 à 8 semaines après la naissance avec des exercices postnataux. En général, le processus de guérison des débordées fibres musculaires du plancher pelvien est terminée. Depuis la régression de facteurs tels que la gravité de la naissance, de l'âge de la femme ou la condition physique dépend, demandez à votre sage-femme ou le gynécologue quand vous devriez commencer par la salle de gym.

Trouvez le temps pour la classe d'exercice
Trouver un cours Rückbildungsgymnastik dans votre région. Cours gratuits offrent, par exemple, les sages-femmes ou d'assurance-santé. Optimal est un cours avec la garde des enfants. Malheureusement, ceux-ci sont toujours occupés très rapidement. Ça ne marche pas, demandez les fiers grands-parents à l'aide. Ceux-ci sont déterminés comme marcher la poussette de l'heure alors que vous vous entraînez votre corps.

Pour rester
"Exercices de régression sont trop durs", "Les exercices ne ont pas changer mon personnage", "Mon enfant est tellement stressant, je ne ai pas le temps et ne se sentent pas comme Rückbildungsgymnastik" - malgré les bonnes intentions, peu de femmes quittent leur classe d'exercice. Soyez conscient que tout exercice mental provoque quelque chose de bon pour votre corps. Dans le même temps, le prix est un peu de temps personnel dans lequel vous échangez des idées avec d'autres femmes et de faire de nouveaux amis.

Natal exercices: Exercices
Comme je l'ai dit, ne exagérez pas l'effort physique. Écoutez attentivement votre corps. Une fois que vous vous sentez mal à l'aise ou ressentez une douleur, sautez l'exercice. Une consolation pour les patates de canapé: Aussi, aller avec des activités quotidiennes comme marcher, monter les escaliers ou en jouant avec l'enfant, former les muscles de votre corps.

Un exercice quotidien - pas seulement pour les mères
Serrez les muscles du plancher pelvien, comme si vous vous trouviez dans l'urine. Maintenez la tension pendant environ 10 secondes. Répéter plusieurs fois par jour. Ces exercices éprouvées pour le plancher pelvien est également adapté pour les femmes lors de l'accouchement. Vous pouvez être merveilleusement exécuté entre la position assise ou debout. Un grand exercice quotidien pour toutes les femmes.

Katzenbuckel desserre l'arrière
Imaginez-vous à quatre pattes. Les genoux sont directement sous vos hanches, les mains directement sous vos épaules Inhalation et faire une pendaison de retour. Exhale, contracter les muscles abdominaux et étirer l'arrière du dos d'un chat. Répétez plusieurs fois.

Exercice abdominal avec la respiration
Allongez-vous sur votre estomac et respirer facilement. Expirez et le nombril vers l'intérieur puis tirez vers le haut. Résolvez l'inhalation et l'excitation. Répétez plusieurs fois. Vous voudrez peut-être serrer les muscles du plancher pelvien pendant l'exercice.

séance d'entraînement à billes pour vos cuisses et le bas
À plat sur le dos, les pieds fixés. Pincez une balle molle ou un oreiller entre vos cuisses. ascenseur de la piscine et serrer les fesses. Maintenez la position pendant quelques secondes et répéter plusieurs fois.

Lire nos informations détaillées sur le plancher pelvien.

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