Mindfulness apprendre: Avec sensations contre le stress

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Bien que pas tous le stress est nuisible, mais la quasi-totalité d'entre nous aiment avoir un peu moins. Mindfulness est un moyen efficace pour mieux concentrer moins enliser dans les opérations quotidiennes. Dans la partie 3 de notre série, nous tournons notre attention à l'odeur et le goût.

Sentez comme une expression de l'attention
Vous savez que trop? Un parfum, un vent qui est dans l'air, nos pensées apporte rapidement à un autre endroit et une autre fois. L'odeur de biscuits - et nous sommes les enfants de nouveau dans la cuisine de ses parents. Un parfum qui nous rappelle notre premier amour.

Notre sens de l'odorat est étroitement liée avec les zones du cerveau qui sont impliquées dans la médiation de sentiments. Parfums peuvent nous remonter le moral d'une manière merveilleuse et oublier le stress.

Vous occupez-vous votre situation d'exercice choisi. Comment ça sent de votre activité? Comment les parfums?

Si vous voulez plus de pratique mindfulness essayez ce qui suit:

  • Odeur. Sur un objet, vous définirait pas principalement de l'odeur, comme une pierre. Peut sentir pierres? Peut-être différentes pierres et différent?
  • Créer des instantanés. Comment ça sent à ce moment précis? Il existe plusieurs parfums en même temps, l'un après l'autre?

Goût avec la pleine conscience
, De votre situation choisie ne est pas tous adaptés pour le goût attentif. Ce est pourquoi vous pouvez rechercher tout autre chose ici. Encore une fois: Ne pas le souligner. Aller au travail est, par exemple, à peine vous, mais vous pouvez certainement goûter l'eau dans la douche. Vous pouvez compter sur vos options.

Alternativement ou additionnellement, il essayez les opérations suivantes:

  • Cuisiner un thé aromatisé et essayer de comprendre avec les yeux fermés, que sa saveur se développe dans la bouche.
  • Prenez un bonbon. Laissez faire fondre dans la bouche. Ne hésitez différentes sensations gustatives? Concentrez votre attention sur le processus de résidus.
  • Pour les courageux: Il ya des épices qui sont compilés à partir de différents ingrédients. Curry, est l'un d'entre eux, mais également les préparatifs de fantaisie tels que les épices à steak sont très appropriés. Dans un moment de calme, sans stress, vous pouvez mettre une petite partie de celui-ci sur la langue. Les épices se déploient progressivement leurs ingrédients. Suivre cette.

Toujours se rappeler que la vigilance se fait sans jugement. Profitez de vos sentiments et de les nommer pour eux-mêmes. "Quelque chose sent doux," mais pas "Elle sent bon la lavande." "Un petit goût aigre seulement, puis amère", mais pas "Il a un goût de pamplemousse."

L'effet de l'attention pour le stress réside dans le fait que l'une des choses est conscient, il ne organise et catalogues dans la tête immédiatement.

La prochaine fois que nous sommes préoccupés d'être avec le sentiment et l'art dans l'immédiat. Il ya de nouveaux exercices.

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