Monter à la maison: pull-ups sont le meilleur exercice de retour

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Pull-ups sont l'un des exercices de base pour le dos. Tout ce que vous avez besoin est une barre de pull-up, un échafaudage ou encore une table. Avec pull-ups vous vous entraînez votre dos avec votre propre poids corporel. En pull-ups vous construisez sur vos muscles du dos.

Cependant, pull-ups sont des exercices de remise en forme trop pénible, ce est pourquoi de nombreux athlètes les éviter. Voici pull-ups dans chaque plan de formation. Est aussi simple que l'exercice de manière efficace, il est en fait.

Exercice de base pour le dos

L'objectif devrait être que vous pouvez soulever votre propre poids corporel au moins 10 fois. Si vous avez été la création de seulement beaucoup moins pratique est annoncé. Si vous hinbekommen pas de menton propre, commencer avec tractions négatives. Aller à la barre et peut être aussi lente que possible contre la résistance déroulant.

Sur le chemin aller Tischklimmzüge

Saisissez la barre de pull-up sur la largeur des épaules et tirez lentement jusqu'à ce que vous êtes avec votre menton dessus de la barre. Maintenez la position pendant un moment, puis de laisser repartir. Le genou peut se plier si la tige ne dépend pas assez. Avec différentes options de poignées vous pouvez changer le stress sur les muscles impliqués.

Si vous ne avez pas un bar pull-up disponibles ou sur la route, vous pouvez aussi complète Tischklimmzüge. Raccrochez pour elle avec ses mains sous la table et se dégourdir les jambes. Dans la position initiale, les bras sont droits et le corps est en ligne droite. Puis vous tirez lentement soulevez la poitrine vers le bord de la table. Conservé à court et revenir à la position de départ. Ne 3-5 séries de 8-10 reps.

Si vous voulez former d'autres parties du corps, vous lisez aussi:

  • Workout Express avec son propre poids corporel
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  • Squats sont le meilleur exercice de la jambe
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