Monter à la maison: Pushups sont le meilleur exercice de la poitrine

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L'été suivant, est sûr de venir, car il est temps de faire quelque chose pour la figure. Pour cela, vous ne avez pas besoin d'un gymnase ou un équipement coûteux. Juste travailler avec votre propre poids corporel. Push-ups sont le meilleur exercice de la poitrine sans poids supplémentaire.

Pour de nombreuses pompes sont symboliques de la formation de la force. Et à juste titre, par le simple exercice est l'un des exercices de remise en forme les plus efficaces à tous et entendu dans tout programme de formation. Vous pouvez également pompes et toujours transporter ne importe où. La seule chose que vous avez besoin est votre propre poids corporel.

Push-ups aller ne importe où

Dans push-ups, il dépend de la version correcte. Mettez vos mains légèrement plus large que la largeur des épaules sur le terrain et le soutien avec le corps directement sur les bras et les pieds. Le support est en position de départ. Serrez vos abdominaux actif et garder le corps droit pendant toute l'exécution.

Maintenant pliez lentement les bras jusqu'à ce que le coude forme un angle droit. Maintenez cette position brièvement, puis poussez-vous vers le haut. Assurez-vous que vous appuyez seulement des bras vers le haut. Le corps reste tendu en ligne droite. Il aide à serrer les fesses et l'abdomen.

Variantes mettre du piquant à la formation

Répétez l'exercice 8-10 fois et ensuite prendre une pause et recommencer. Si vous créez moins de reps, vous pouvez exécuter sur la base de l'exercice des genoux. Au moment où vous êtes forts mais si vous vous entraînez régulièrement. Ensuite, vous pouvez utiliser la vitesse de déplacement, nombre de répétitions ou le nombre de jeux varient d'établir de nouveaux stimuli de formation.

Même avec des variantes des classiques push-ups que vous fournissez vos muscles avec un nouveau défi. Mettre en place pour les mains juste une fois étroit, large ou offset. Essayez-le. Essentiel à la réussite de la formation, ce est que vous répétez l'exercice régulièrement. Trois fois par semaine, vous devriez déjà travailler afin qu'il apporte quelque chose.

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