Monter à la maison: Squats sont le meilleur exercice de la jambe

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Squats sont un classique du triathlon olympique. Cet exercice de la jambe complexe fonctionne presque tout le corps. Cisaillement point de la cuisse et fessiers muscles antérieurs stress, mais aussi le corps fonctionne à se stabiliser. Avec squats vous vous entraînez jambes, les fesses et le tronc.

Pour squats vous ne avez pas besoin d'outils et peut donc toujours et partout pour effectuer cet exercice. Avec un poids supplémentaire, mais vous pouvez augmenter l'intensité. Décisif pour un entraînement sans blessure est une exécution correcte.

Squats renforcer les muscles de la jambe

Avec squats vous ne pouvez pas simplement à ses genoux, mais abaisse les fesses à l'arrière. Position de départ est un état stable. Faire un peu plus large que la largeur des épaules sur vos pieds. Maintenant baisser vos fesses en arrière tout en maintenant le torse aussi droit que possible. Les genoux doivent pas dépasser les orteils.

Nettoyer l'exécution procède poids supplémentaire

Aller en bas dans la mesure où vos cuisses forment un angle droit. Maintenez cette position et vous pousser lentement vers le haut. Les bras peuvent se étirer pour compenser l'avant. Si vous avez des difficultés avec l'exécution ou de doute, vous devriez pratiquer le squat première contre un mur.

Un mur vous oblige dans le bon exercice parce que vous ne pouvez pas éviter l'avant. Imaginez pour environ la largeur des épaules à part avec vos orteils juste en face d'un mur. Maintenant, vous passez votre poids de corps en douceur sur ses talons et abaissez lentement vos fesses. Sa pointe du nez reste proche devant le mur. Avec bras latéraux tendus au mur, vous pouvez garder l'équilibre. Pratiquez l'exécution du mouvement jusqu'à ce que vous les avez maîtrisé en toute sécurité. Ce est alors seulement si vous entraîner avec des poids supplémentaires.

Ne 3-5 séries de 12-15 répétitions. Par une vitesse de déplacement plus lent ou plus de répétitions, il est épuisant. D'autres variantes incluent, par exemple, de la jambe squats ou fentes. Cela augmente l'intensité des muscles des jambes sans augmentation de la charge arrière.

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