Monter jusqu'à l'automne et l'hiver: plans de formation pour les coureurs

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Que les coureurs de santé ou amateurs ambitieux, tout le monde tourne sans doute de préférence dans l'été de ses tournées. L'automne et l'hiver sont les plus susceptibles de combler. Les jambes complètement, vous ne devriez pas en ce moment si. Lisez ici comment combler la saison sportive froid. Formation Automne Hiver

Plan de formation pour les coureurs de santé

coureurs de la santé considèrent que la jouissance courante idéalement, au pire, comme un service à la ligne mince et la santé - qui est toujours un motif louable. Ils courent plus ou moins régulièrement, généralement sur un rythme plus tranquille et chérissent pas d'ambitions compétitives.

Opportunity skieurs meilleures travers l'automne et l'hiver par simple essaient de maintenir leurs habitudes estivales. Cela devrait normalement être deux, peut-être trois pour être tranquilles courses d'endurance dans l'espace bien-être. Si vous vous trouvez ici, essayez automne et l'hiver, mais parfois simplement suivantes:

  • 1 x par semaine endurance plus lente d'au moins 30, plus de 60 minutes
  • 1 x par semaine endurance calme à environ 30 minutes avec quelques brèves augmentations
  • 1 x par la formation de la force de la semaine: Au lieu d'un troisième tour de l'unité vous devriez prendre au cours de la saison froide régulières 20 ou 30 minutes pour cibles, exercices de renforcement spécifiques courante. Vous pouvez également exécuter dans la chaleur. Trouvez l'inspiration pour ces exercices.

Le plan de formation pour les coureurs amateurs ambitieux
Coureurs sérieux ont toujours leur taux et l'heure cœur à l'esprit. Vous vous entraînez structurée afin de fonctionner au moins quatre fois par semaine et de prendre part à des compétitions régulièrement. Coureurs sérieux devraient revenir à l'automne et l'hiver un ou deux rapports pour donner son corps et de l'esprit après une longue saison, le temps de récupérer.

Cela signifie essentiellement que vous mainteniez votre endurance et devriez améliorer votre métabolisme de la graisse plus loin. Tempo unités jouent dans la saison froide un rôle subalterne, mais ne devraient pas manquer. Ma recommandation de formation est la suivante:

  • 1 x par semaine lente fonctionnement continu de 1 à 2 heures
  • 1 x par semaine course facile en continu de 45 à 60 minutes avec des augmentations courtes
  • 1 x par semaine de 40 à 60 minutes en voiture jeu de pyramide ou de formation
  • 1 x par semaine une formation ciblée de la force en vue d'améliorer
  • Courir économie et pour contrer les déséquilibres musculaires
  • 1 x par semaine de formation alternative: voir autre chose que vos pistes de ski normalement bien-aimés. Aussi natation, la filature ou le ski de trains excellente endurance. Qui veut conserver sa forme ludique, il devrait essayer certains avec le football en salle. Les changements de tempo fond permanents ont fait monter personnage de jeu. En outre, vous êtes dans le groupe.
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