Muscles du mollet forts réduit le risque de blessure

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Les veaux et les jambes fortes protéger coureurs et les athlètes à billes d'une blessure. Avec quelques exercices supplémentaires en plus de la formation en cours d'exécution, vous pouvez faire vos muscles du mollet fort et se protéger efficacement contre les blessures.

Une étude menée par l'Université d'Oslo, au cours de laquelle près de 2000 joueurs de handball ont été examinés, a montré que les athlètes qui se entraînent leurs muscles du mollet ciblée sont rarement blessés genou et la cheville. En outre, parmi eux se trouvaient les pauses de blessures plus courte. Selon le directeur des études, ces résultats dans la gestion ainsi que sur stop-and-go sport peuvent être transférés. Assez pour faire quelque chose pour ses muscles du mollet raison.

Exercices pour les muscles du mollet: la course pieds nus
Des études ont montré l'effet bénéfique de marcher pieds nus sur l'herbe, sentiers de la nature ou sur la plage: L'arc est formé, la charge de pression à l'atterrissage est répartie sur une plus grande surface, comme vous finissent généralement non seulement sur le talon, mais sur le Fußaußenrand ou balles , Dans ce cas aussi absorber les muscles du mollet et du tendon d'Achille la plupart des forces d'impact Wade devient plus fort avec le temps. Néanmoins, il faut être prudent: Qui ne est pas utilisé, la charge doit d'abord seulement quelques minutes marcher pieds nus. Les muscles endoloris, sinon une irritation des ischio-jambiers, peuvent choisir autrement.

Exercices pour les muscles du mollet: sauts droites
Sauts droites sont un exercice explosif qui obtient votre rythme cardiaque à ébullition et les mollets et les cuisses peut brûler rapidement. Position de départ: Jeu de lui la largeur des épaules. Balancer les bras en arrière maintenant et aller facile sur les genoux. Puis vous sautez force verticalement vers le haut en tirant avec le haut des armes. Pour répondre spécifiquement les muscles du mollet, vous devriez revenir à la cheville au courant tout au long étirement. Faites attention de ne pas trop plumes à l'atterrissage. Faites 3 séries de 10-12 reps.

Exercices pour les muscles du mollet: relances du mollet
Imaginons pieds sur un escalier, et de façon que seuls les orteils et la partie avant du coussinet de la patte sont en contact avec la scène. La partie arrière du pied est dans l'air. Maintenant abaisser le talon légèrement jusqu'à ce que vous sentiez une tension sur les muscles du mollet. Lève poids de votre corps sur des veaux, le redresser par la cheville. Faites 3 séries de 10-12 reps.

Exercices pour les muscles du mollet: Corde à sauter
Un pas si secret secrète - mais il faut d'abord venir - est le "bon vieux" corde à sauter. Comment cela fonctionne est probablement l'explication plus personne ...

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