Musculation - 4 exercices pour les débutants de construire le muscle

FONTE ZOOM:
Vous souhaitez développer votre musculature dans un gymnase? Ou avez-vous acheté un moteur? Ici, je présente quatre exercices qui sont parfaitement adaptés pour les débutants comme une introduction à l'entraînement en force. Ces exercices renforcent le haut du bras, la poitrine, l'estomac et les muscles du dos et ainsi de jeter les bases d'une formation professionnelle de la force. Man avec des haltères pendant l'entraînement en force

1. Exercice - Flexion les muscles du bras

  • Pliez vos bras, saisir les poignées et tirez le poids autant que possible vers vous.
  • Laissez le poids d'une manière contrôlée.
  • Se il vous plaît vous assurer que vos poignets ne pas plier et ne pas lever le coude.

2. Exercice - bench press pour les muscles de la poitrine

  • Avant de commencer l'exercice, vous mettez la hauteur du siège de sorte que les poignées sont à la hauteur de vos épaules.
  • Asseyez-vous avec l'ensemble du haut du dos sur le coussin.
  • Les coudes garder juste au-dessous du niveau des épaules.
  • Maintenant, appuyez sur le poids vers l'avant de façon uniforme jusqu'à ce que vos bras soient tendus.
  • Calme et en contrôle pour revenir à la position de départ.
  • Vous devez éviter de le déformer des poignets.

3. Exercice - craquements de muscles abdominaux

  • Réglez la hauteur du siège est optimal pour.
  • Assoyez-vous droit et placez vos mains à l'extérieur des poignées.
  • Détendez-vous avec votre colonne vertébrale thoracique lentement vers l'avant.
  • Essayez de mettre votre menton sur votre poitrine.
  • Cette tension tenir 2 à 3 secondes.
  • Revenir lentement à la position de départ.

4. Exercice - Pulldown Lat pour les muscles du dos

  • Avant de commencer l'exercice, régler le support de sorte que vous ne pouvez pas configurer le poids avec vos bras.
  • Prenez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules.
  • Pliez vos bras et tirer la barre vers votre poitrine. Les coudes sont maintenant à côté de votre partie supérieure du corps. Votre dos reste droit.
  • Maintenez l'étirement pendant 2 à 3 secondes.
  • Revenez à la position de départ.

Mon conseil: faire tous les exercices toujours très lisse et contrôlée à partir. Faites le sommet 10 répétitions et 2-3 passes. Un succès de la formation optimale vous pouvez obtenir lorsque vous effectuez ces exercices par semaine pendant deux à trois fois.

VOIR AUSSI:
  1.  
  2.  
  3.  
Sans commentaires

Laisser un commentaire

Code De Sécurité