Musculation: Le 5 plus grande erreur d'entraînement

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Régulièrement pour balancer les haltères ne est pas suffisant. Si vous voulez vraiment de former efficacement, devrait éviter les erreurs d'entraînement pendant l'entraînement de la force. Ce sont les 5 plus grande erreur d'entraînement:

erreur de la séance d'entraînement n ° 1:. Pas assez de variété dans l'entraînement en force
Muscles ont besoin de variété. Qui à la place fait toujours les mêmes exercices et le poids faisant réglé et le numéro de représentant ne varie pas, permettra d'atteindre peu de progrès. Pas plus tard que toutes les 8 semaines, vous devriez changer votre plan de formation. Essayez de nouveaux exercices, changer votre vitesse de déplacement, vous serez soumis à parfois plus de reps ou moins d'ensembles et d'augmenter le poids régulièrement. Pour insérer de nouveaux stimuli de formation.

erreur de la séance d'entraînement n ° 2:. Pour les courts séjours
Entrez vos muscles assez de temps pour récupérer après chaque série. Prenez par exemple, une formation en trois sets, vous devriez être capable de courir encore la dernière phrase propre. 30 à 60 secondes devraient déjà y être. Si vous pouvez gagner du temps, alors se il vous plaît utiliser la pause pour travailler sur un groupe musculaire différent.

erreur de la séance d'entraînement n ° 3:. Trop peu de sommeil
Pendant le sommeil, notre corps se régénère mieux. Au moins sept heures devraient être là pour récupérer d'une charge de sportif. Les muscles fatigués sont en fait moins puissant que reposé. Habituez-vous à temps de sommeil solides. En outre, vous devez attendre entre la formation de la force et d'aller au lit au moins trois heures. Votre corps a besoin de plusieurs heures pour arrêter à nouveau après une grosse charge.

erreur de la séance d'entraînement n ° 4:. alcool et le tabac
Consommation d'alcool et de tabac ne sont pas seulement malsain, mais aussi contre-productif pour les athlètes de force. Ceux qui boivent régulièrement de l'alcool abaisse donc son taux de testostérone. Par conséquent, il est difficile de construire la masse musculaire. Par contre, les cigarettes augmentent la teneur en monoxyde de carbone dans le corps. Ainsi, vos muscles est moins d'oxygène disponible, et les contractions musculaires sont plus faibles.

erreur de la séance d'entraînement n ° 5:. Trop peu de nourriture et de liquide
Un mythe est que vous ne devriez pas manger après la formation de poids, la combustion des graisses, car il serait interrompue. Ce est absurde. Au contraire, votre corps a besoin même directement glucides et de protéines pour régénérer les muscles endommagés. Bananes et lait caillé après guide d'exercice, par exemple, une croissance musculaire. Selon une étude, un rapport de 4: 1 entre glucides et des protéines idéal.

Dans l'hydratation vous ne devriez pas lésiner trop. Au moins deux litres d'eau devriez-vous prendre des jours de formation à lui-même. Et par demi formation de poids heures est recommandé pour une pinte de liquide. Sinon, déshydraté, votre corps et votre conductivité sportive diminue.

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