Mythe Stretching

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Chaque athlète fait. Que ce soit par habitude ou parce qu'il est censé être en bonne santé. Mais presque personne ne sait vraiment ce qu'il faut: l'étirement. Il est grand temps d'en finir avec plus d'une erreur. Parce que l'étirement est surfaite. Il protège, par exemple, pas nécessairement de blessure, il peut même causer certains.

Mythe I: étirement empêche les blessures et les douleurs musculaires
Qui développe, veut prévenir les blessures musculaires. Un muscle étiré est ainsi pas d'une façon plus forte et plus élastique. Pour le muscle, il peut même être dangereux si vous exagérez l'étirement. Il est en effet plus souple, car la portée augmente conjointes, mais diminue le seuil de la douleur. Vous pouvez étirer le muscle ainsi de suite.

Cela peut conduire à de grandes contraintes qui dans les cas extrêmes, même endommager le muscle, parce que le muscle se déchire petites microfibres. En outre, la forte emprise se étend le flux sanguin est interrompu dans le muscle: cela a un impact négatif sur le processus de chauffage.

Myth II: Stretching améliore les performances
Si le muscle est détendu, décontracté et étiré, il ne peut pas exercer ses véritables possibilités de performance. Cette déclaration est aussi faux que dangereux. Un étirement statique est similaire intense comme une charge de force et fatigue les muscles parce que le muscle doit résister à une force agissant de l'extérieur.

Par exemple, des études ont montré que les coureurs qui terminent un programme d'étirement de 15 minutes entre deux sprints de 40 mètres, sont beaucoup plus lents. Les temps du groupe de contrôle, cependant, sont restés à peu près constante.

La raison de ceci réside dans la construction de la musculature. Petites fibres musculaires, l'actine et de myosine filaments appelés, les chevauchements et plus ils se chevauchent, plus la puissance, la libération musculaire. Si le muscle est étiré maintenant, actine et de myosine filaments sont séparés et le muscle peuvent se appliquer moins de force.

Plus le muscle est étiré sorte, la puissance moins il peut offrir. Avant une charge rapide et puissant, comme un sprint de 100 mètres, vous devez donc faire un maximum de lumière dynamique des exercices d'étirement ou élastiques parce qu'ils activent les muscles.

Mythe III: Stretching contrecarre raccourcissement musculaire
Un muscle se raccourcit quand il est loin d'être étiré. Cette déclaration semble aussi logique que ce est faux. Parce que la longueur totale d'un muscle est toujours le même. Lorsque l'on parle d'un muscle raccourci, donc vraiment dire que lui et l'élasticité est moins flexible sévèrement limitée. Se produit comme une réduction, il est important que le muscle pas touchée, mais l'adversaire soit renforcé, afin que l'équilibre à nouveau au pouvoir, et de la tension en circuit ouvert est imprimé sur les deux côtés.

Bien sûr, la question demeure de savoir si et pourquoi vous devriez étirer pendant les sports actifs du tout. En étirant la gamme commune peut être augmentée, et que vous devez l'utiliser. La mobilité est améliorée, mais ni elle protège contre les blessures ni aide pour les muscles endoloris. En outre, une journée de formation distinct devrait être choisi pour les étirements.

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