Nordic Walking: Un sport de santé idéal

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Nordic Walking, qui a au cours des dernières années, la route de l'Allemagne, de plus en plus devenir un sport populaire. À l'origine, le sport finlandais juste une méthode de formation d'été pour les skieurs et biathlètes de cross-country. Maintenant, elle est devenue un sport pour tout le monde. Aujourd'hui en Allemagne à l'actif de deux millions de Walker, d'ici 2010, il prévoit même une augmentation jusqu'à dix millions.

Les quelques marcheurs nordiques ont d'abord été ridiculisés, il est maintenant venu de repenser. Et il a aussi de bonnes raisons. Surtout pour les débutants, obèses et les personnes âgées est nordique Marcher autour de l'année sport. Contrairement à de jogging reste un pied en contact avec la terre. Les mouvements peuvent être à travers le contrôle constant de contact au sol ainsi. En outre, conjointe et La structure osseuse épargné et les blessures des muscles, les ligaments et Joints sont rares.

L'insert de canne assure une bonne adhérence sur des terrains accidentés. Retour et les problèmes articulaires ne sont donc pas un problème, sont également Épaule et le cou pression est redescendue. La charge répartie à la bonne technologie pour l'ensemble du corps, l'abdomen, la poitrine et le bras muscles, contrairement aux "normale" marche dans un plus grand degré nécessaire. Un plein de 90 pour cent de tous les groupes musculaires participer au mouvement. L'alimentation en oxygène à du corps augmente et renforce le système immunitaire.

Même les compagnies d'assurance de santé ont reconnu l'effet positif de la marche nordique. Par conséquent, la tendance a même été proclamé sport de prévention et de santé. Cours approuvés sont pris en charge avec un remboursement pouvant aller jusqu'à 80 pour cent.

À première vue, l'engouement finlandaise ne nécessite pas beaucoup, mais offre certains avantages. Nordic Walking ne signifie pas simplement équipé de deux bâtons de mettre un pied devant l'autre. Mais qui, apparemment, certains le croient. Un grand problème est donc que de nombreux marcheurs nordiques ne savent pas la bonne technique. Dans ce cas, il est facile à apprendre.

Gardez les poteaux près du corps
La foulée diagonale est la forme de base de la marche nordique. Cela signifie que le bras gauche et la jambe droite se déplacer parallèlement à l'avant - et vice versa. L'utilisation de pôles complète la bonne technique. Les deux pôles devraient donc être conservés près du corps et poussé à chaque pas puissamment à l'arrière.

Les mouvements de répulsion sont effectuées uniquement sur la boucle. Aller sur une piste avec une légère augmentation, il faut plier légèrement le haut du corps vers l'avant. À l'inverse, à savoir la descente, il est important de soulager les bâtons jambes un peu. Pour ce faire, le genou doit être légèrement courbé, décale le poids à l'arrière et la longueur de pas peut être raccourci.

Il ya une certaine mauvaise posture typique, ce qui peut entraver le mouvement parfait. Donc, vous ne devriez pas plier trop, mais balancer comme un pendule de l'avant comme les bras. Pour éviter les maux de tête, ils tirent les épaules ne sont pas trop élevés. Un dos courbé, donc un non-dos en position verticale, vous devez également être évités. Mais attention: Ne pas être maintenue, le risque d'une croix creuse est généralement très volumineux. Cette mauvaise posture peut conduire à des maux de dos.

Déterminer la longueur parfaite
Mais non seulement la technologie est importante. En Walker Nordic Vous devez équipement de base. En plus de chaussures et vêtements de sport, il se agit de bâtons spéciaux. Particulièrement importante est la longueur de la perche.

Pour commencer à déterminer la bonne longueur, laissez pendre ses bras tout en se tenant debout. La poignée du bâton érigé Ensuite, vous devez peut comprendre si vous pliez l'avant-bras à angle droit vers l'avant. Mais non seulement la taille du corps est important de déterminer la durée optimale. La vitesse de marche, le bras et la longueur et l'état jambe se produit également. Les débutants devraient donc prendre des bâtons ont tendance à être un peu plus courts, les athlètes expérimentés comme un peu plus longtemps.
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