Notions de base simples pour la méditation

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La méditation a été prouvé être plus de paix intérieure et l'équilibre. Il est recommandé à méditer dans le matin et le soir est. Mais beaucoup de gens ne peuvent pas vraiment penser à quoi que ce soit en vertu de la méditation. Alors vous vous asseyez là et respirer pendant 20-30 minutes? Découvrez les bases de la méditation. Notions de base simples pour la méditation

En principe, méditez assez simple: vous fermez les yeux, calmez votre respiration et permettent de percevoir le silence intérieur. Vous pourriez avoir entendu dire que vous devriez essayer de laisser toutes les pensées comme des nuages ​​dans le ciel au-dessus. Quand une pensée arrive, nous devrions simplement accepter et puis laisser aller. Droite? Et le meilleur jusqu'à ce que la cloche sonne finales.

Mais que faites-vous si ce ne est pas possible de simplement laisser les pensées qui se passe? Lorsque l'agitation intérieure ne peut pas être réduit au silence?

Beaucoup de gens qui commencent par la méditation, puis vous surprenez à aller à l'intérieur de passer par des listes de tâches ou l'un se donne ses rêveries. Ce est une manière créative, pour ainsi dire «pont». Le temps dans la méditation

Base de la méditation est de le former

Pour méditer sensibilisation et d'entrer dans un état méditatif doit être formé. Ce est une compétence mentale qui se améliore avec la pratique. En outre, il est plus facile lorsque vous avez initialement guidé exercices de méditation.

Signifie formation à la pratique sur une longue période de temps donnée à celui dans lequel vous voulez être mieux. Alors ne hésitez pas à prendre le temps chaque jour pour votre séance d'entraînement. Sélectionner au courant de la même heure de la journée. Les deux moments préférés de la journée soit le matin ou après se lever la nuit avant le coucher.

Base de la méditation: Préparer le corps de

Lorsque vous méditez le matin, vous pouvez laver dans une sorte de rituel de votre corps. Brossez-vous les dents et porter des vêtements confortables frais. Vous pouvez également jouer avec les couleurs. Certaines personnes trouvent plus facile de méditer lors de l'installation auparavant un entraînement physique, par exemple. Comme Power Yoga. Mais une course de pays peut aider.

Mouvement aide à se détendre puis à l'intérieur. Le programme d'exercice vous compléter avant le rituel de lavage.

Fournit une base pour la méditation et la bonne chambre

Ne pas aller quelque part. L'emplacement de votre méditation devrait vous donner une protection, chambre confortable. Certaines personnes font même un coin de méditation avec un petit autel. Ce n'est pas nécessaire. Mais vous devriez avoir suffisamment d'espace et une base idéale pour lui-même.

Installez-vous confortablement

Il existe différents types de sièges. Vous pouvez vous asseoir directement sur un tapis de yoga, mais aussi sur un oreiller de yoga, bloc, ou même sur une chaise, si vous assis sur le sol est gênant. Les genoux doivent pas faire de mal. Oui, vous voulez un peu de temps pour se asseoir en silence longtemps. Placez-vous de sorte que la colonne vertébrale est en érection. Les mains vous pouvez stocker en vrac sur les cuisses. Les touches de pouce puis versez délicatement de l'index. Ou mettre ses mains sur ses genoux.

Asseyez-vous tranquillement

Ainsi, l'esprit peut vous rassurer que vous êtes très calme dans le corps. Vous avez trouvé votre Meditationspose? Ensuite, vous essayez de ne pas bouger à partir de maintenant.

Devenir plus silencieux

Un point focal va vous aider. Concentrez-z. B. sur le point entre les sourcils. Si vous êtes familier avec les chakras, vous pouvez aussi prendre un chakra de votre choix. Steer doucement attirer de nouveau votre attention sur votre point focal.

Combien de temps faut-il à la méditation?

Commencez par cinq minutes. Ensuite, vous pouvez l'augmenter avec la pratique de la méditation. 15 minutes par jour suffisent pour ressentir les effets positifs.

Pour mettre fin à la méditation

Vous pouvez faire une horloge sont les bienvenus. Si les anneaux, vous respirez 2-3 fois dynamiquement. Déplacez vos mains et les pieds, étirer hors tension. Étirer et déplacez doucement le cou, les épaules, les bras et les jambes. Puis boire un grand verre d'eau.

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