Pas d'alimentation sur l'insomnie: Comment trouver le sommeil de Marmot

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Si vous conduisez pensées anxieuses, des situations stressantes de la vie de tous les jours de travail, Split et mouvementée entre travail et vie de famille dans le insomnie, vous avez besoin de plus que les conseils de sommeil classiques. Ici, vous apprendrez en cinq étapes, avec la nouvelle formation idée de switcher, comme un journal de dormir.

Introduction: Qu'est-ce que vous avez appris ne ont pas l'insomnie

Un homme sain et équilibré dormait sur environ un tiers de sa vie. Lorsque nous nous endormons, abaisse la pression artérielle, desserrer les muscles et détendez-vous et les respiration et le rythme cardiaque changements plus.

Tant que nous dormons, notre performance est rétablie. Un adulte sur trois se plaignent de l'insomnie, l'insomnie fréquente, difficulté à se endormir, à faible profondeur du sommeil ou des rêves qui sont associés avec des idées d'anxiété. Un adulte sur quatre indique régulièrement prendre sommeil ou sédatif.

Les situations de travail plus trépidante et stressante, plus important, ce est un sommeil sain et reposant.

Juste une journée de travail normale

Qui ne connaît pas? Ils sont toute la journée sur leurs pieds, plus ou moins votre entreprise tous les jours fait et nous nous réjouissons pour enfin aller se coucher. Ils tombent dans le lit épuisé et je ai hâte à un sommeil de son profond. Le corps voudrais maintenant passer à dormir en ce moment et transformer les pensées de "à la vitesse". Maintenant vient le moment crucial pour égaliser vos pensées Pour donner la permission de vous laisser un peu de sommeil.

Effectuez les étapes suivantes pour la relaxation par l'insomnie

  • Détendez-vous conscient de votre corps par le sentiment de la surface. Randonnée dans les pensées de la tête aux pieds lentement à travers votre corps. Le sentir dans votre corps en elle, comme elle vient de plus en plus pour se reposer. Respirez calme et expirer profondément. Sur davantage inspiration et l'expiration vous obtenez plus lent et plus détendu. Puis, lorsque votre corps est passé à «sommeil», passez à l'étape 2.
  • Maintenant vous commencez à observer vos pensées. Compiler vos pensées stressantes suivantes questions: Envisagez-vous tout droit? Puis-je être absolument sûr que vous êtes vrai? Comment puis-je répondre à ces pensées, si je les crois vraiment? Ce que je ressens et je le vois? Qui ou quoi serais-je si je ne pouvais pas penser de ces idées?
  • Maintenant, vous pouvez sentir la façon dont le monde serait pour vous si vous pourriez ne plus penser ces pensées. Filtrez maintenant conscients des points positifs de ces chaînes de la pensée sur. Maintenant, imaginez, comme avec chaque expiration écouler toutes les pensées négatives chaînes de vous et se dissoudre.
  • Soyez conscient que maintenant toutes vos pensées, tout comme votre corps sont très fatigués et que vous voulez enfin venu pour se reposer et peut.
  • Si vos pensées ne veulent toujours pas se arrêter au niveau 4, puis vous vous concentrez sur un seul mot, comme: la paix, la tranquillité, la paix, l'amour, la grâce. Sélectionnez un mot et à prononcer ce mot à haute voix ou dans la pensée, sans cesse devant lui.

Une autre astuce de recherche sur le cerveau

Notre cerveau peut toujours suivre une seule déclaration ou d'exécuter une seule chose. Ceci a l'avantage pour vous: Lorsque vous conduisez boucles de pensée inquiétantes dans le insomnie, puis il suffit de tourner sur un mot pour la préparation ci-dessus. Vous pensez bruyamment ou tranquillement parler encore et encore ce mot.

Puis votre cerveau passe automatiquement de pensées négatives boucle ta parole auto-sélectionnée comme «paix». Votre cerveau ne peut pas faire les deux simultanément. Vous avez même le code dans le manuel où vous concentrez votre attention.

En ce sens, je vous souhaite une bonne nuit de sommeil chaque jour.

Monika Harder,

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