Pas de satiété - Conseils pour la modération dans les aliments

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Vous avez déjà mangé une grosse assiette de pâtes et sont encore faim? Si vous mangez ici, vous prenez inévitablement - si vous n'êtes pas un bodybuilder professionnel. Mais ce que vous pouvez faire pour présenter un sentiment de satiété?

Pourquoi ne pas la satiété

Êtes-vous l'une des personnes qui peuvent manger de grandes quantités de nourriture et ne sont toujours pas correctement alimenté? Pourquoi donc?

  • Une raison très rare qui définit pas la satiété peut être un défaut génétique. Dans ces cas, la leptine ne est pas suffisamment produit, qui indique au cerveau: «Le corps est fatigué." L'absence de cette hormone, ou il ne est pas produit assez, ne peut ajuster la satiété. Ce trouble nécessitant des soins médicaux.
  • Bien plus souvent, les gens perdent la sensation de satiété qui ont mangé depuis longtemps trop. L'estomac se habitue aux grandes portions. Un autre facteur qui contribue à la saturation, à savoir l'estomac est l'allongement. Si l'estomac, mais "usée", vous avez besoin de plus de nourriture pour le remplir.
  • La qualité des aliments est cruciale. Si vous nourrissez sur le libre-nutriments restauration rapide, le corps ne obtient pas ce qu'il a vraiment besoin, à savoir vitamines, minéraux, oligo-éléments - mais seulement des calories vides. Bien que ces combler fois l'estomac, mais vire bientôt au retour fringales ou même, puisque votre corps a besoin de nutriments souhaités. Puis manger un autre hamburger, le jeu recommence.
  • La même chose est vrai pour les personnes qui mangent beaucoup de sucre. Le sucre est un des voleurs nutriments. Si vous prenez un repas nutritif manger du chocolat et gommeux ours à des ensembles de la faim, que le corps espère que le prochain repas pour obtenir les nutriments nécessaires.

Donc, manger de petites portions

Les conseils suivants sont basés sur les personnes qui ne ont pas de troubles génétiques, mais pas de plus les habitudes alimentaires Sättigungsgegfühl.

  • Pour être en mesure de faire avec moins de nourriture, vous devez habituer votre estomac, il. Cela signifie dans un premier temps, d'ignorer la faim. Réglez avant de manger, comment grande sera votre partie. Vous pouvez le faire en utilisant une table de calories ou avec un bon sens de la proportion. Vous pouvez également communiquer avec la taille de la portion d'une personne orientée avec le sens normal de la satiété ou aller à un Erbährungsberater. Ne mangez pas plus que cela un plat - même si ce départ difficile.
  • Boire avant de manger une pinte d'eau. Cela remplit l'estomac déjà, de sorte que vous faire avec moins de nourriture pour atteindre une sensation de satiété. Vous pouvez aussi manger de la salade avant de manger. Ceci, bien sûr, pas de pâtes ou salade de pommes est destiné, mais la salade de feuilles vertes, le concombre et la tomate avec un peu d'huile et vinaigre.
  • Faites attention à la qualité de la nourriture. Mangez des aliments de qualité avec beaucoup de nutriments, en particulier les légumes, les fruits et les grains entiers. Évitez les aliments rapides, la farine blanche et le sucre.
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