Pendant la journée, fatigué, de dormir la nuit - que faire?

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Les problèmes de sommeil font partie de la vie quotidienne pour beaucoup de gens. Pendant la journée, vous êtes fatigué, le soir trop éveillé et ne pouvez pas se endormir si vous aviez le temps de le faire et il faut effectivement pour obtenir sa santé et de bonne humeur. Ce qu'il faut faire?

Dîner éveillé et fatigué pendant la journée - donc vous régler un horaire de sommeil saine

  • Fondamentalement, vous devriez adopter un rythme qui varie depuis les jours de la semaine, y compris le week-end, pas plus d'une demi-heure. Ainsi vous êtes toujours à la même époque et aller à la même heure dans le lit. Ce rythme doit être possible de vos préférences naturelles, selon que vous êtes toujours en avance ou lève-tard, être adapté et raisonnablement adaptés à vos responsabilités professionnelles et familiales.
  • Faire un jour si nécessaire une sieste. Pas plus d'une demi-heure, cependant, que vous êtes fatigué le soir et non pendant la journée.
  • Essayez de réduire stimuli passifs. Regarder moins la télévision, plus de deux heures par jour et écouter de la musique et de la radio juste être conscient et non plus d'une heure, de préférence moins. Ne me endors jamais regarder la télévision ou à la radio, ou bien vous êtes au lit la nuit éveillé.
  • Gardez-vous autant que possible à l'extérieur, en plein jour, sur. Mettre plus sur votre balcon comme dans votre cuisine, marcher beaucoup, plutôt que d'utiliser votre voiture, etc. jour est connu qu'il régule le rythme veille-sommeil naturel.
  • Donnez-vous beaucoup d'exercice. Laissez votre voiture aussi souvent que vous êtes. Faire au moins une fois, de préférence trois fois par semaine sports: Aller natation ou travailler dans le jardin, marcher ou faire du vélo ...
  • Si vous empêchez l'inquiétude ou de tristesse tomber régulièrement endormir, vous demander de l'aide. Votre médecin de famille peut vous dire comment trouver un psychothérapeute.
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