Perdre du poids avec le régime Dukan

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Le principe de base du régime Dukan est simple: les produits laitiers maigres, légumes et riche en protéines, faible en gras poissons et les viandes. Ce est comparable à d'autres régimes riches en protéines existantes. L'idée est: Omission d'hydrates de carbone, le corps doit attaquer propres réserves de graisse de l'organisme à produire de l'énergie et de l'enlever. Lire comment cela fonctionne. Fruits et légumes doivent être consommés dans le régime Dukan.

Le plan de régime de M. Dukan
Pour éviter la sensation de faim pendant le régime Dukan votre corps sera alimenté aliments contenant des protéines de remplissage d'acteur. Les légumes sont également inclus dans le régime alimentaire est riche en fibres et contient de l'eau, des vitamines et des minéraux.

Les quatre phases du régime Dukan
Le régime Dukan par Pierre Dukan se compose de quatre phases.

Phase 1: La perte de poids
La première phase dure 7 jours. Dans cette première phase du régime Dukan devrait se produire dans un court laps de temps, une réduction spectaculaire de la consommation d'énergie, si vite propre graisse du corps est décomposé et entre dans une perte de poids de deux à trois kilos en un court laps de temps.

Qui veut peu à perdre du poids, la première phase peut également être raccourcie. Dukan recommande à ce stade des protéines maigres comme le poisson, veau, volaille sans peau, oeufs, faibles en gras jambon ou des produits laitiers avec zéro pour cent de graisse.

En outre Dukan conseille de se assurer un apport hydrique suffisant et boire au moins deux litres de liquide par jour. La meilleure eau ou du thé non sucré différentes variétés.

En outre, 1,5 cuillères à soupe de son d'avoine devraient être sur votre alimentation quotidienne. L'exercice régulier est fourni ici et doit être d'au moins 20 minutes par jour.

Phase 2: Renforcer
La deuxième phase dure 100 jours ou si longtemps jusqu'à ce que votre poids désiré est atteint. Avez-vous perdu du poids, il a atteint le poids de stabiliser d'abord, et de réduire encore à l'étape suivante du régime Dukan est considéré.

Peu à peu, un apport en glucides est alors fourni. Dans cette phase se agit de renforcer les aliments contenant des protéines de la première phase, les légumes ajoutés. Cela peut être mangé combinée avec les protéines, mais que tous les deux jours.

Sur les autres jours sont des protéines sur le menu. Permis est la phase renforcement, chaque type de légume. Exceptions: pommes de terre, le maïs, le riz, les haricots, les lentilles et les avocats.

Les légumes doivent être possible crus ou cuits à la vapeur après avoir consommé Dukan. Comme dans la première phase du régime Dukan est vrai: assez à boire beaucoup.

Pendant la deuxième phase dépend de si vous avez déjà atteint votre poids désiré. Le montant de son d'avoine augmente à deux cuillères à soupe par jour. La durée du programme d'exercice modéré augmente chaque jour pendant 30 minutes.

Phase 3: La phase de consolidation
La troisième phase dure environ 150 jours. Le menu du régime Dukan est identique à la seconde de la phase. Jusqu'à deux jours par semaine, vous pouvez manger comme vous le souhaitez. L'alcool avec modération, des pâtes et du pain, ainsi que l'agneau et le porc sont autorisés un maximum de deux jours de la semaine.

Fruits et légumes que vous pouvez les combiner dans ne importe quelle quantité. Évitez cependant de fruits sucrés comme les bananes et les cerises et les raisins. Il reste à un jour de protéines exclusive de la semaine.

La durée de cette phase dépend de la hauteur de votre poids perdu auparavant. Par kilo maintenant suivre 10 jours de consolidation. Phase 4: phase de stabilisation
Dans la quatrième phase du régime Dukan aucune autre réduction de poids a lieu. Votre poids obtenue devrait maintenant être stabilisée dans le long terme. Il est important que vous continuez à manger sain et équilibré.

Un jour, une semaine, vous avez besoin de manger seulement eiweißhaltig fort plan de régime Dukan. Pourtant, il ne doit pas être omis glucides dans le régime Dukan. Les glucides fournissent l'énergie au corps. Risques liés à Régime Dukan
Si vous souffrez d'une maladie du foie ou des reins, ne oubliez pas de demander à un médecin pour obtenir des conseils avant Régime Dukan. D'importants vestiges encore, toujours beaucoup à boire.

Conclusion: Ce qui est bon pour le régime Dukan?
Avec le régime Dukan vous pouvez supprimer en toute sécurité. Pourvu que vous gardez par. Dans la première phase du plan est très unilatérale, mais encore portables, parce que cette phase est très court.

Juste et important, la recommandation est de boire suffisamment. Critique est la renonciation de fruits et légumes. Vitamines, fibres et minéraux sont manquants. Extrêmement faible teneur en gras des produits laitiers sont également pas pas cher, car ils contiennent souvent des additifs. Le ministère français de l'alimentation humaine a évalué le régime Dukan comme dangereux pour la santé.

Dr Dukan justifiée par le fait que même les médicaments ont des effets secondaires. Il est convaincu que les avantages l'emportent sur les personnes qui souffrent de diabète et d'autres conséquences de l'obésité.
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