Perdre du poids efficacement vous le faites

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Dans Rtl Nouvelles de jeudi, Septembre 8th, 2011 a mentionné que quelques régimes existent qui réellement aider à perdre du poids. Voici quelques trucs et astuces pour perdre du poids rapidement et efficacement. Basée non pas sur un régime, pas scientifiquement, mais efficace: de l'expérience personnelle.

Propre expérience

Une alimentation variée est important de garder le corps sain, de cette façon vous obtenez tous les nutriments nécessaires. Un régime ne est rien d'autre qu'un régime modifié. Cela signifie souvent que certains nutriments font défaut, et ce est tout sauf sain.

Ces conseils sont basés sur ma propre expérience à perdre du poids et rester en bonne santé. Un homme obtient calories quotidiennes brûlées à l'intérieur et calories quotidiennes. Je suis venu du principe simple qui arrive un homme quand il reçoit plus de calories que sont brûlés. L'autre façon est un être humain - tout simplement mis - éteint lorsque le nombre de calories brûlées, plus que le nombre qui est prise est. En d'autres termes, la raison la plupart des régimes ne fonctionnent pas, ce est parce que, dans plus d'une alimentation saine et régulière, devrait être déplacé au-dessus!

Commencer à bouger

Beaucoup de femmes souffrent du problème qu'ils ont souvent aucun sens du temps ou d'énergie pour l'exercice. Mais ne vous inquiétez pas - vrai sport est même pas nécessaire de perdre du poids de façon consciente. Surtout quand vous voulez perdre beaucoup de livres parce que beaucoup surpoids, l'exercice dans le début peut être un obstacle. Il est donc bon de commencer à bouger. Cependant, vous remarquerez que quand vous avez commencé le déplacement de plus en plus souvent, vous aurez naturellement être plus énergique et peut-être encore un besoin pour les sports. Voici quelques conseils pour se déplacer plus et de vivre une vie plus active, la seule bonne commencent à tomber de manière efficace.

La marche à pied
Une vie active peut commencer à une marche rapide - qui se répète chaque semaine. Probablement maintenir cette rassasié plus longtemps quand vous marchez avec un ami. Il est important que vous organisez deux ou trois jours solides. Lorsque vous marchez ensemble, on parle de «contrôle social» et vous serez moins susceptibles de sauter une journée. Un chien comme animal de compagnie est également idéal. En soirée, vous pourrez profiter de la marche, par exemple, après le souper. Je vous garantis que le sentiment, après une marche rapide est grand - beaucoup mieux que le sentiment, après une nuit à regarder la télévision. Assurez-vous que vous avez 2 ou 3 fois par semaine pour une promenade d'environ une heure, et ainsi fermement par étape. Pauses peut mieux, mais prendre une pause en prenant un rythme tranquille, et non un endroit pour se asseoir. Ne faites pas l'erreur après la marche pour prendre une grosse bombe calorique, il pèse de ne pas marcher sur. Voir ci-dessous pour obtenir des conseils pour remplacer savoureux, les mauvaises choses par savoureux, des produits sains.

Mener une vie active!
En plus des promenades hebdomadaires, il est toujours bon de se assurer que vous restez actif. Ce est un cliché, mais ce est vraiment le début d'une vie active: saisir le vélo aussi souvent que possible! Il ya quelques astuces pour garder la forme, qui sont plus axés sur les muscles.

Fesses
Quand le soir est de se brosser les dents, la queue à la caisse enregistreuse, à partir de votre PC ou de travailler est de repassage, vous pouvez former vos fesses d'une manière simple. Span deux fessiers et détiennent à quatre chefs d'accusation. Ensuite, relâchez, y compris 4 chefs d'accusation. SPAN pour 4 secondes et répétez ce tout au long de l'activité.

Bras
Si vous avez un âge plus avancé souffrent d'une suspension de bras supérieur, vous pouvez aussi bien former ces muscles, la soirée devant le miroir par exemple. Tendre les deux bras sur le côté. Faire poings et presser entre vos mains, vous vous sentez tendu vos muscles de cette façon. Puis tourner de petits cercles avec les deux bras tendus encore. Suppléant: tourner 10 cercles vers l'avant puis vers l'arrière 10 cercles.

Abs
Aussi des sit-ups sont très faciles à réaliser à parts égales entre. Un moment agréable tout en étant debout le matin, dès que vous vous réveillez et se étend premier court. Allongez-vous sur le dos, les jambes à un angle de 90 degrés. Croisez vos pieds sur l'autre et de trouver quelques fois avec vos mains contre le côté de votre tête. Appuyez sur les coudes genoux et revenir en arrière, mais ne pas toucher le sol - ou le lit - pas. Pour former les obliques, toucher votre genou gauche avec votre coude droit et vice versa. Par exemple, commencer dans une semaine avec 10 quotidiens redressements assis en deux semaines avec 20 sit-ups, etc. Il est très différent pour chaque personne ce qui se trouve lourd, il est donc préférable de garder votre propre horaire. Étirer après les sit-ups à nouveau brièvement, et le jour a déjà commencé plus actif que d'habitude!

Move Your Body!
Pour moi, il fonctionne bien pour son temps trop démodé lâche sur la musique. Outre le fait que ce est relaxant, ce est une bonne séance d'entraînement. Par exemple, sont un miroir et met de la musique avec un rythme raisonnable. Vous pouvez commencer avec des mesures en place, soulevez vos genoux haut sur. Vous pouvez construire en tournant vos hanches à chaque pas. Serrez vos muscles abdominaux ici. Laissez-vous guider par la musique et la danse démarre automatiquement!

Remplacer, mais continuer à profiter

Prochain mouvement est bien sûr important de laisser les mauvaises collations. Soyez honnête avec vous-même: Enfin chaque livre passe par la bouche. Il ya certains moments où il est très difficile d'obtenir des collations sont, par exemple autour de 16,00. Voici quelques conseils sur la façon de remplacer les mauvaises collations avec des collations saines, qui peuvent également être savoureux.

Eau
L'eau potable est bon pour le corps, qui a été déjà connu. Mais ce est aussi un outil efficace dans la lutte contre les kilos. Surtout à un moment où l'estomac commence à gronder, vous feriez bien de boire un grand verre d'eau. Vous simplement quelque chose "sur le ventre" et qui nous rend moins susceptibles de prendre une collation. Il est également bon de juste avant souper un grand verre vide d'eau à boire, de cette façon vous serez plutôt être pleine et vous avez besoin d'une petite partie, ou, par exemple, vous ne prenez pas de dessert.

Pain d'épice
Gingerbread est un bon remplacement pour exemple, une tranche de gâteau avec votre café. Ce est dans le début peut-être s'y habituer, car il ya moins de saveur est. Mais après un moment vous habituez et il devient normal. La même chose se applique à sucre ou édulcorant dans le thé ou le café. Laissez ce genre de goodies loin. Au début, ce sera de se habituer à, mais après un certain temps, vous ne avez vraiment pas besoin de sucre. Ce est aussi une accoutumance de partie du corps: le corps se habitue à les nombreux sucres que vous consommez, et sera donc là pour demander. Mais si vous supprimez ces sucres de l'alimentation, votre corps se adapte ici après un certain temps déjà!

Fruit
Un substitut très sain, bon et nutritif pour toutes les mauvaises collations que nous connaissons, est très évident, mais souvent si bon. Si vous remarquez que vous ne pouvez pas vraiment attendre le déjeuner ou le dîner, prenez un morceau de fruit! Ici vous pouvez vous sentir libre de prendre un peu plus.

Crackers
Comme «dernier recours», il ya aussi des craquelins. Avez-vous tirez dire, puis graisser un pirate avec un certain exemple Philadelphie et une tranche de concombre il, une très belle combinaison. Remarque bien sûr que vous ne serez pas salir couches épaisses, qui ne est pas du tout nécessaire pour satisfaire l'appétit.

Continuer à profiter!
La vie est trop courte pour ne pas en profiter. Êtes vous aimez vraiment la nourriture et il est très difficile de faire des choses délicieuses debout ou remplaçons pour des options plus saines, vous donner une petite récompense le week-end. Il ne tire pas quand vous prenez les calories perdues pendant le week-end, donc se il vous plaît noter les porites. Mais bien sûr, le week-end est conçu pour la détente, et pour certaines personnes entendent un verre de vin et des collations dans il. Offrez-vous cela aussi, ne oubliez pas que vous ne le faire devront compenser par un peu d'exercice supplémentaire!
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