Perdre du poids pour les spectacles d'été

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Perdre du poids est, pour la plupart Abspeckwilligen: manger moins ou mourir de faim vous une silhouette de rêve. Lorsque binges affamés sont déjà pré-programmé et l'effet yo-yo peut saluer avant. Encore plus difficile est de manger moins est. Moins de quoi? Développez vos propres stratégies pour votre chiffre d'été et assurez-vous que vous serez satisfait non seulement rapide, mais aussi long séjour complet.

Boire avant les repas
Prenez l'habitude de boire avant chaque repas ou deux grands verres d'eau minérale. Cela empêche les fringales et vous faire sentir que vous avez quelque chose dans votre estomac. Buvez-vous à petites gorgées et buvez lentement.

Mangez lentement
Pour être rassasié plus rapidement, vous avez besoin de manger lentement. Satiété votre corps commence seulement après environ 20 minutes. Manger rapidement, abattu à ce moment avoir beaucoup de calories. Mangez lentement et donc vous enregistrez calories.

Astuce 1: Insérez vos couverts après chaque bouchée de côté et ruminer. Puis prendre la prochaine bouchée. Concentrez vos pensées sur la nourriture et votre saturation du signal. Bien sûr, vous pouvez aussi divertir, mais ne vous laissez pas distraire de la nourriture.

Trick 2: Choisissez de manger une petite plaque. Vous obtenez moins et il semble pleine.

Mélanger avec les blancs d'œufs
Prenez le matin seulement aliments riches en protéines. Déjeuner combiner avec des glucides et de nouveau dans la soirée seulement eiweißhaltig. Protein vous fatigue rapidement et longtemps. Les bonnes sources incluent la viande, le poisson, les œufs, le fromage cottage, le tofu, le fromage cottage, les produits laitiers.

Prenez l'apport en fibres
Fibre saturer excellent. Votre estomac doit grignoter sur eux longtemps. Parfait sont les salades, les légumineuses, les noix, les champignons et les grains entiers.

Notez la densité calorique de l'aliment
saturante d'accès, les aliments de grand volume avec une faible densité énergétique.
Tableaux appropriés, vous trouverez partout sur l'internet.

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