Plan de formation: le jogging pour le contrôle du poids

FONTE ZOOM:
Courir est un grand sport pour réduire une ou deux kilos de surpoids. Cependant, il faut suivre certaines règles lorsque vous avez quelques kilos en trop sur les côtes.

Qui est aux prises avec un excès de poids, vous devriez exercer régulièrement et faire du sport. Il n'a pas d'importance si vous allez nager, faire du vélo ou de la marche nordique fonctionne. Courir peut également être un bon sport pour être agréablement surpris lors de la prochaine transition sur l'échelle. Contrairement à d'autres sports, vous devez être prudent lors de la formation, mais.

Pour chaque pas utilisé deux à trois fois son propre poids sur les articulations. Chaque kilo-delà de cette augmentation de la charge en outre de nouveau. Qui veut courir régulièrement avec l'obésité, devrait donc diminuer à nouveau en premier lieu.

Qui veut faire du jogging à l'obésité, la formation doit aller lentement. Les ligaments, les tendons et les articulations ont besoin de temps pour se adapter à la nouvelle souche. Après les premières unités, vous aurez peu de douleur épargné. Ceci est normal et illustre le processus de conversion du corps pour le mouvement inhabituel. Vous avez juste à être prudent, si la douleur ne disparaît pas même après trois jours ou sont vraiment forte. Ensuite, il est préférable de consulter un médecin.

De la marche au jogging
Il est préférable de commencer lentement est. Particulièrement forte en surpoids devrait dans les premières sessions de formation préférer initialement walken fois une course. Il n'y a pas de honte, mais un usage responsable de l'organisme. Même si elle est souvent dépassée par d'autres joggeurs. Même la marche rapide augmente votre métabolisme.

Les joints font mais moins chargées que le jogging. Sont les premiers kilos abtrainiert, vous pouvez alors commencer à courir lentement. Le stress sur les articulations ne est pas aussi grand et les ligaments, les tendons et les articulations ont été lentement habitués au mouvement.

Dans les prochaines unités peuvent marcher et faire du jogging en échange. Donc augmente lentement la charge, sans surcharger le corps. Peu à peu, vous pouvez raccourcir les unités à pied et d'étendre les unités d'exploitation. Étape par étape, la création de l'entrée en jogging, sans motif raisonnable pour le corps trop.

Courir sur des coussins
Ce que les pneus du coureur sont les chaussures du coureur. Surtout pour le surpoids est très important pour un amorti dans les chaussures. Pour chaque pas de temps peut être réduite lorsque la charge sur les articulations. Ce est pourquoi vous devriez acheter des chaussures de course vraiment bons avec un bon amorti. Le Tennis-délinquants ou des chaussures de voile vieille appartiennent au placard à chaussures et non pas sur les pieds quand marcher et courir. Pour les chaussures de sport normales ne ont pas d'amortissement. Les chaussures de course ont une.

Préférable de laisser consulter un concessionnaire. Il vous pouvez également voir la posture du pied individuelle. Ce est important parce que certaines chaussures ont une fonction de soutien supplémentaire peut compenser toute mauvaise posture. Qui est plus susceptible d'aller faire du jogging devrait acheter au moins deux paires de chaussures. Tout d'abord, l'amortissement nécessite au moins 48 à 72 heures pour récupérer complètement d'une séance d'entraînement, d'autre part, peut être empêchée de sorte que les pieds sont côte à charger les colonnes respectives des chaussures.

Alimentation et nutrition
Afin d'obtenir installateur vous pouvez aller pour une course. Pour perdre du poids, mais pas suffisante du sport en général. Les kilos ne sont pas moins, pendant le jogging 45 minutes et puis manger une pizza ou des saucisses et des frites congelées. La nutrition joue un rôle important quand on veut réduire son poids.

Apporte ni un régime radical. D'une part vous ne avez pas l'énergie pour faire du jogging, de l'autre menace l'effet yo-yo. Il vaut mieux être au courant d'une alimentation saine et équilibrée est. La farine blanche et le sucre devraient être largement évités. Celui-ci devrait réduire la graisse animale et d'accroître la teneur en protéines dans le régime alimentaire. Celui-ci devrait boire chaque jour au moins deux à trois litres d'eau. Si vous vous en tenez à cela, également connu sous le surpoids se amuser au jogging et ne restera pas longtemps en surpoids.

Exemple de plan de formation: pour Laufeinstig propos Important
Chaque semaine il ya trois unités sur le programme. Ne pas exercer si possible sur plusieurs jours consécutifs, mais offrez-vous au moins 48 heures de repos. Avant de commencer à courir, vous devriez seulement quelques semaines de marche. Ainsi, les tendons et les articulations peuvent se accoutumer à la charge. Choisissez votre rythme afin que vous vous sentez DOING confortable. De semaine en semaine, vous pouvez serrer le rythme lentement.

1 semaine
Charge de travail: 3 x 30 minutes de marche rapide

2ème semaine
Charge de travail: 3 x 30 minutes de marche rapide - vous variez le rythme des changements dans une 5 minutes

Semaine 3
Charge de travail: 3 x 40 minutes marche rapide

Semaine 4
Charge de travail: 3 x 40 minutes marche rapide - vous variez le rythme en 5 minutes, en alternance

Semaine 5
Charge de travail: 3 50 minutes marche rapide

Semaine 6
Charge de travail: 3 50 minutes marche rapide - vous variez le rythme des changements dans une 5 minutes

7e semaine
Charge de travail: 3 x 60 minutes marche rapide

8 semaines
Charge de travail: 3 x 60 minutes de marche rapide - vous varier le rythme en 5 minutes, en alternance

Maintenant, nous pouvons commencer lentement le jogging:

Semaine 9
Charge de travail: 3 x 15 minutes - sont une minute de marche et de course en alternance

10ème semaine
Charge de travail: 3 x 15 minutes - sont une minute de marche et de course en alternance

VOIR AUSSI:
  1.  
  2.  
  3.  
Sans commentaires

Laisser un commentaire

Code De Sécurité