Pour ajouter de la variété à l'exécution de la formation

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Mardi une autonomie de rythme, week-end jeudis de formation intervalle une base de long terme. Et chaque semaine. Est-ce que votre entraînement de course ressemblent? Celui qui a formé les mêmes, stagnantes, non seulement dans ses propres réalisations, mais aussi perdre la joie de courir. Ce ne doit pas être.

Juste coureurs occasionnels et de la santé une formation sans plan fixe, organiser leurs semaines de formation souvent similaires. Ceci a l'avantage que vous avez à faire toute grande pensée à la formation. Et avec un peu plus vite et un jogging lent et un changement de tempo terme, vous avez accueilli tous les grands domaines de la gestion d'une formation dans une semaine. Néanmoins, vous devriez parfois varier un peu, de garder la joie de courir et votre corps à de nouveaux stimuli.

Alternatives à la gestion d'intervalle

Dans la perspective d'intervalle, vous avez la plus grande variation. Le plus simple est de desserrer l'intervalle rigide dirigé par un jeu de conduite. Ici vous variez votre vitesse en fonction de votre condition, accélérer si vous en avez envie et de prendre de la vitesse quand vous vous sentez fatigué.

D'intérêt particulier est un jeu de conduite avec différentes profil de hauteur. Pour être en montée demande automatiquement plus, tout en vous détendant sur les sections de descente presque par lui-même.

Sports de ballon que la formation en cours d'exécution

Une alternative, dans laquelle les charges ne suivent pas un modèle particulier et d'exposer votre corps un stimulus familier consiste à sports de balle. En tennis, le football ou le basket-ball sont alternes sprints avec des passages de trot. Votre "démarche" dépend entièrement sur le jeu. Donc, vous serez mis au défi dans une toute nouvelle façon.

Et parce que vous pouvez vous concentrer sur la balle, vous avez presque ne remarquez pas l'effort. Surtout, la dureté de votre rythme et votre capacité à régénérer bénéficier de ces «excursions» dans d'autres sports. Vos muscles seront tenus d'une manière inhabituelle.

Alternatives pour un fonctionnement continu

Qui rythme courses d'endurance sont trop ennuyeux sur le long terme, devraient tout simplement prendre part à une course courte de temps en temps. Fun dure environ 5 ou 10 km sont en Allemagne a lieu chaque week-end, le tarif est souvent de l'ordre de 5 euros.

Probablement y trouverez également une course tenue dans votre région. L'atmosphère compétitive et en cours d'exécution avec une certaine donner un nouvel élan. Vous obtenez également une opportunité pour un test de performance. Entraînement et la compétition sont tout simplement pas comparable.

Lequel des longs runs assez, devraient plutôt parfois prendre un tour plus de vélo. Surtout dans les grandes villes, il ya d'innombrables Cycling Club de cyclisme et de triathlon clubs que vous pouvez joindre gratuitement. A deux ou trois heures tournée lâche sur le vélo à un rythme modéré a votre endurance de base un effet similaire à un jogging lent. Un autre avantage: Lorsque vélo fatiguer les articulations différemment et aidant ainsi à prévenir des dommages en surcharge.

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