Pour aller avec Essfantasien et la frénésie de manger pour

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Vous voulez maintenir votre poids ou de réduire et de faire juste un régime? Juste à ce moment, il est souvent très difficile de passer devant tous les goodies. Les pensées tournent autour de la nourriture, que vous n'êtes pas autorisé. Il est axé prises avec l'implicite et il est Essfantasien et crises de boulimie. Que pouvez-vous faire à ce sujet, cliquez ici.

Sur le Essfantasie les envies suit. Et ce qui vient après la plupart le savent, le point où vous ne pouvez plus rester fermes, et nous pelleté nettoyage quelque chose se passe. Ensuite, vous lui insulté et ne est pas satisfait et déçu. Mais que pouvez-vous faire avec Essfantasien? Comme le désir de nourriture sans faim réelle à conquérir?

En particulier, la période de l'Avent avec ses nombreuses tentations, les célébrations de Noël et des marchés dans lesquels il se agit souvent de manger et de boire, et des conditions météorologiques généralement froid est un défi majeur pour beaucoup, la résine est difficile. La saison gris, humide et froid débute tant est déprimant et limite la plage de déplacement. Tout cela encourage souvent le désir de nourriture, si vous ne pouviez pas le sentiment de faim.

Que pouvez-vous faire contre des crises de boulimie?

Si vous ne voulez pas de recourir à manger à l'extérieur de l'ordre, remplacer ce plaisir simple par un autre. Profitez z. B. un bain chaud, une promenade ou un jeu de société en famille ou entre amis. Faites de votre maison pleine d'atmosphère et profiter avec tous vos sens la bonne ambiance. Bricoler ou choisissez un autre emploi bien-aimée comme un substitut. Important: Il devrait être amusant et vraiment être un substitut adéquat à la prise alimentaire.

Si vous souffrez souvent sous Essfantasien ou être touché par des crises de boulimie, vous pouvez utiliser les exercices suivants et conseils vous aideront pour arrêter cela.

Exercice 1: Fermez les yeux et imaginez dans votre esprit avant votre plat préféré. Maintenant, regardez la qualité d'image. Maintenant, vous pouvez changer la qualité d'image jusqu'à ce que vous êtes fatigués de cette nourriture jusqu'à ce qu'il ait perdu sa puissance émotionnelle et quand vous ne avez plus provoque des réactions physiques.

Exercice n ° 2. Si vous avez envie de manger quelque chose de spécifique, de vous familiariser avec les yeux fermés, une photo de lui, maintenant vous redimensionner l'image de la taille de photo, puis teindre en noir et blanc, faites-le glisser dans le coin inférieur gauche, puis prenez la photo dans votre esprit dans votre main et le déchirer en petits morceaux.

Les bouts de papier que vous pouvez jeter dans une poubelle combustion imaginaire dans votre esprit ou tout simplement tomber de votre vision intérieure. Vous pouvez couper, ou l'image dans son imagination mais aussi piétiné.

Exercice 3: En cas de crises de boulimie vous vous souvenez de la dernière fois que vous aviez complètement mangé tellement raison. Ressentez ce sentiment de plénitude et de l'intensifier dans votre imagination. Ne hésitez pappsatt. Sentez-vous sentir malade de ce sentiment de plénitude à vous.

Exercice 4 :. Avec frénésie alimentaire, tels que des images intenses et les pensées de la nourriture, bien que vous ne avez vraiment pas faim, et le sentiment d'être trop faible, appuyez sur le bouton d'urgence. Dites-le fort "Stop" et imaginez-vous dans votre imagination un grand panneau d'arrêt avant. ,

Exercice 5: Dans désirs, mais vous pouvez aussi concentrer consciemment sur votre respiration. Asseyez-vous, détendez-vous, fermez les yeux et de se concentrer sur votre respiration, en train de regarder. Mettre l'accent sur la façon dont l'air est aspiré dans le nez, la gorge se écoule vers le bas, refroidit la gorge, les poumons remplis ascenseurs votre poitrine et se dilate ou votre ventre montée et de descente.

Sentez-vous et observer l'ensemble du processus d'inspiration et l'expiration. Prenez une photo de la façon dont l'air se écoule dans vos poumons et comment il est absorbé par les alvéoles et passe dans la circulation sanguine, etc. Ou encore, imaginez comment l'énergie de l'air frais dans votre corps, ses organes et des membres distribués et une nouvelle énergie et vous apporte donc sature.

Exercice 6: Lorsque les envies et désirs sans faim: Asseyez-vous, fermez les yeux et prendre une photo de la nourriture, que feriez-vous maintenant à manger. Suivre cette nourriture à l'intérieur et demandez-vous, dans quel état émotionnel serait vous donner cette nourriture maintenant, qui est situé derrière le désir ardent pour cette nourriture?

Puis se lever et changer la position dans l'espace, prendre une autre chaise ou à tout autre endroit dans la salle à nouveau une posture assise. Maintenant, demandez-vous de l'autre point de vue, quelle alternative vous donnerait la même chose. Que pourriez-vous faire comme une alternative pour atteindre l'état émotionnel désiré?

Exercice 7: Faire en "heures de pointe" un voyage de rêve mentale. Assurez-vous que vous serez tranquille pour les 20 prochaines minutes, puis mettez-vous confortablement. Fermez les yeux et imaginez-vous z. B. à votre plage de rêve. Promenez-vous là-bas, dans votre esprit le long de la plage. Sentez-vous alors que la chaleur du soleil sur votre peau et le sable sous vos pieds. Humer l'air de la mer et entendre le bruit des vagues.

Profitez de vos vacances de rêve avec tous vos sens, comme si vous étiez vraiment en faire l'expérience dès le moment. Vous pouvez également rencontrer un rêve, lieux imaginaires ou action que vous aimeriez faire imaginer. Il devrait être quelque chose qui vous prépare joie, et ce que vous pouvez vraiment profiter. Cette Voyage mentale satisfaire tous les sentiments et les désirs carence. Vous ne aurez plus besoin de manger parce que vous sentir comblé.

Exercice 8: Important: Laisser la nourriture. Seulement par l'alimentation survie est possible. Si vous interdisez l'alimentation, vous vous sentez un manque, vos pensées sont constamment tourner autour de repas, parce que la prochaine frénésie est pré-programmé. Il inhibe également la joie de vivre et fait frustration. Par conséquent, vous vous permettez de manger, mais manger consciemment. Faire de chaque repas un Essmeditation ou de formation de la pleine conscience.

Mangez lentement et concentré. Soyez attentif dans votre action et profitez de votre nourriture avec tous leurs sens. Pensez manger pas ce qui est arrivé plus tôt et pas dans ce que vous avez à faire après avoir mangé. Soyez ici et maintenant - pleinement conscient de la nourriture. Cette action va réguler votre comportement alimentaire d'une manière naturelle. Vous êtes sur la durée de votre régime alimentaire et ainsi d'équilibrer votre poids, la faim et la sensation d'être plein sens à nouveau clairement et être plus équilibrée.

Plus de conseils contre Essfantasien et crises de boulimie

Emballez les aliments que vous aimez et similaires peuvent être difficile de résister, dans le réfrigérateur et le garde-manger dans le très arrière. Demandez alimentaire aimé avant, de sorte que lorsque vous ne égale pas la vue du «faiseur Lust" tombe et vous sera plus facile de dire non.

Si vous «spécial» sont des aliments que vous aimez normalement et prenez régulièrement, mais que vous pensez que sont les mauvais aliments; ou des denrées alimentaires dans lesquelles vous ne pouvez pas dire non; Donc aliments qui exercent un effet important sur vous et vous avez déjà maintenant peur des crises de boulimie ont de ce fait: Puis conseillé d'acheter beaucoup d'elle - oui - vous remplissez toutes les armoires avec cette nourriture. À savoir trop conduit à la frustration, que l'offre excédentaire perd cette nourriture son appel.

Essayez les exercices et conseils tous. Pratique, ces hors Essfantasien ou des attaques, afin de vous préparer en cas d'urgence. Pratique crée maîtres!

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