Pour aller balancer à travers la journée

FONTE ZOOM:
Pour faire face avec beaucoup de force et d'énergie pour aller à répondre aux exigences de la journée, une alimentation saine et variée est important. Cela nécessite pas analysé les ingrédients jusque dans les moindres détails vous. Mais le changement apporte le succès et allez balancer à travers la journée.

Tout au long de la journée devrait être 3-5 repas sains et satisfaisants sont consommés. Que se posait pas jusqu'à la faim. Il peut toujours y avoir un bol de légumes frais, fruits et noix en vue.

1. Tous les jours le petit-déjeuner des aliments sains!

Puisque le corps a épuisé toutes les réserves de nuit, il est nécessaire de prévoir pour le réapprovisionnement. En outre, le taux de glycémie est stable tout au long de la journée, quand un petit déjeuner copieux est consommé. Un taux de sucre sanguin est très fluctuant souvent la cause de la fatigue et d'épuisement. Mon petit déjeuner sain recommandation:

Fraise-Kiwi -Müsli avec 3 flocons de maïs à soupe, 4 fraises, 1 kiwi, une petite. Tasse de yogourt nature.

2. Évitez le sucre, la malbouffe et les aliments beaucoup plus transformés

Chips z. B. contiennent des gras trans nocifs. Les boissons gazeuses ont bon goût, mais contiennent peu de vitamines, mais beaucoup de sucre. Gummy Bears aiment? Puis vous vous souvenez que un sac d'ours contient autant de calories comme un repas complet. Préparer les repas que possible, alors vous savez ce qui est inclus.

3. Pensez à la protéine

Une protéine vitale vous pouvez obtenir de bons aliments riches en protéines, comme les légumineuses, des noix ou du fromage cottage. Il n'a pas toujours la viande. Alors que ce est une bonne source de protéines, mais une fois par semaine est suffisant, parce que la viande contient beaucoup de graisse. Vous pouvez, toutefois, déguster du poisson deux fois par semaine. Protein adhère très longtemps dans l'estomac, ce qui rend plus complète.

4. Donnez-vous des graisses saines

Offrez-vous des graisses saines telles que l'huile de lin, l'huile d'olive, l'huile de graines de citrouille ou parfois un avocat. Crevettes habillé avec l'avocat frais avec du yogourt et des herbes mélangées - céleste. Profitez de pommes de terre fraîches avec de l'huile de graines de citrouille ou une délicieuse salade avec de l'huile de lin. Bien que la bonne huile est légèrement plus cher, donnez-lui votre corps. Dans votre voiture, vous faites bien bonne huile!

5. potable en suffisance!

En raison du manque de liquide peut causer des difficultés de concentration ou maux de tête. Par conséquent, au moins 2 litres par jour sont nécessaires. Buvez de l'eau que possible, parce que le corps est principalement de l'eau.

6. Manger plus de légumes que de fruits manger!

La plupart des fruits contiennent beaucoup de vitamines, mais aussi beaucoup de sucre. Toutefois, les légumes contiennent peu de sucre et est donc un aliment idéal pour le petit coup de pouce de l'énergie entre les deux.

VOIR AUSSI:
  1.  
  2.  
  3.  
Sans commentaires

Laisser un commentaire

Code De Sécurité