Pour apporter le mouvement dans votre bureau quotidienne

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L'exercice est bon que ce est difficile à réveiller. Au lieu du programme "grands" de sport se endort après un court moment, il vaut mieux maintenir la culture de petits pas. Petits mouvements imperceptibles dans la vie quotidienne ne sont pas «exercice», «beaucoup de mouvement" et après sensation. Mouvement dans le bureau bien faire et rend plus efficace.

Savez-vous cela? Encore une fois vous avez été assis toute la journée. Dans ce cas, vous avez eu l'expérience que vous vous sentez mieux si vous déplacez quelque chose. "Mais le jogging me fait maintenant plaisir fois non,« penser »et gymnases je ne aime pas." Quelque chose «faire» que vous auriez aimé. Parce que vous savez que l'exercice régulier stimule le système immunitaire et la pression artérielle et les avantages de cholestérol. En outre, il est plus résistant, plus satisfaits et le chiffre a également bénéficié. Lisez la suite si vous voulez trouver des idées pour de petits mouvements dans le bureau et si vous voulez savoir comment vous pouvez vous déplacer dans la vie quotidienne sans trop d'effort sportif.

Pour venir au bureau en mouvement
Ne soyez pas trop ambitieux et ne prennent pas trop avant. Les habitudes changent lentement. 30 minutes d'exercice par jour sont recommandés. Voici une liste de sélection, que vous allez assez rapidement sur cette motion somme:

  • Changer plus souvent la position assise
  • Étirez connaissance après-élevés dossiers
  • Entre étirement et étirement, peut-être même se lever et faire quelques petits exercices
  • Aller à des collègues, plutôt que de faire appel ou e-mail
  • Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur en taxi
  • Prenez deux étapes à la fois
  • Marque "Staircase-Running"
  • Utilisez la pause de midi pour une promenade
  • Venez à vélo ou à pied au travail
  • Descendre un arrêt plus tôt
  • Garez votre voiture plus loin

Mouvement dans la vie quotidienne
Une petite unité quotidienne est mieux qu'une action de grande Hau Ruck. Selon les préférences, les capacités physiques et l'environnement, il ya aussi beaucoup de ce que vous pouvez intégrer dans votre routine quotidienne comme un mouvement doux. Il ya en particulier une règle: Choisissez quelque chose que vous avez vraiment amusant. Pour toute autre chose, vous ne serez plus se résoudre après une courte période. Voici quelques suggestions:

  • Une courte promenade après le dîner ou pour terminer la journée
  • Une balade à vélo le week-end
  • Entrées vont nager deux fois par semaine
  • De temps en temps de marche, le jogging ou le roller
  • Jouer au badminton dans le jardin, jouer avec le frisbee ou avec des boules de Velcro ou botter un peu de football
  • Lorsque vous vous accroupissez brossage, bascule, serrer les genoux en alternance, etc.
  • Dans chaque pause commerciale pendant le programme de télévision et déplacer les bras

Maintenant ce est votre tour - le mouvement au bureau
Chaque jour, un peu d'exercice est mieux que de vous mettre au défi. Homme ne est pas fait pour les sièges permanents et pourtant nous développons de plus en plus à rester assis. Apportez exercice dans votre journée au bureau! Les conseils présentés pour sûr possible pour vous. Choisissez le ce que vous aimez. Deux à trois choses devraient être.

Et pour que pas trop vite oublié, abonnez-vous, mais "bouger" arbitraire le mot ou une marque correspondante dans votre calendrier. Agrafer un "squat" Post-it sur votre écran. Réglez l'alarme 15 minutes plus tôt de sorte que vous pouvez aller un peu loin à pied vers le haut. Arrangez-vous pour répondre. Avec les autres et apporter l'excitation à votre vie

Bonne réussir!

Votre Wera Nägler, expert pour l'organisation de bureau

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