Pour apprendre l'auto-hypnose: Introduction à la relaxation hypnotique

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Avec la technique de respiration vous trouverez une bonne introduction à l'auto-hypnose. Pour respiration lente, profonde et rythmique déclenche une réponse de relaxation. Comment arriver à l'3-3-6 respiration profonde dans la relaxation hypnotique, vous apprenez ici en quelques étapes. Escalier de détente

Etape 1: Commencez avec une respiration saine et des exercices de relaxation

Notre respiration a beaucoup à voir avec notre état de relaxation. Qui n'a pas cessé de respirer jamais peur? La respiration a depuis les temps anciens un rôle important dans le yoga, et dans l'intervalle thérapeutique, la thérapie respiratoire est utilisé comme psychothérapeutique ou des procédures de physiothérapie.

Notons d'abord l'article "Comment apprendre l'auto-hypnose - Conseils utiles pour se préparer." Puis commencez avec vos yeux ouverts avec la respiration profonde 3-3-6, qui est une respiration dite diaphragmatique. La respiration profonde pour la détente est plus lent que le flux d'air naturel.

Le 3-3-6 respiration profonde est la suivante: Prenez, une respiration complète profonde profondément dans l'abdomen afin que l'estomac est bombé vers le haut pendant que vous comptez à 3. Ne vous inquiétez pas, que votre ventre ressemble à ceci, vous êtes sans doute le seul de toute façon, si vous faites cet exercice. Puis retenir son souffle pendant que vous comptez à 3 nouveau. Dernière expirez lentement pendant que vous comptez à 6.

Répétez cette opération trois fois. Assurez-vous que vous vous sentez à l'aise avec cet exercice de respiration. Si vous êtes étourdi, prenez entre la profondeur, respectivement, une respiration naturelle.

Étape 2: Les escaliers de détente

Fermez doucement vos yeux lorsque vous démarrez le troisième cycle de respiration expiration. Détendez-vous pendant que votre corps tout entier et tous les muscles, ainsi que ce est possible pour vous. Une fois le cycle de respiration est terminée, continuer à respirer dans votre rythme naturel profond et doux.

Imaginez maintenant que vous êtes sur un escalier de votre choix sur le premier paragraphe, et cet escalier a 10 larges marches. Maintenant, vous êtes mentalement en arrière de 10 - 1. Assurez-vous que vous vous connectez l'expiration d'un certain nombre décompte. Et à chaque numéro vous obtenez en pensant une étape vers le bas, et chaque niveau représente un niveau plus profond de relaxation. Si vous souhaitez prolonger cette période, augmenter le nombre d'étapes à 20 ou plus.

Étape 3: Détendez-vous dans votre propre lieu de repos

La dernière étape de détente escalier vous mène mentalement désormais directement à votre espace personnel de tranquillité, il est préférable de considérer avant l'auto-hypnose. Cela peut être un véritable lieu où vous étiez avant, ou une destination souhaitée, un Fantasieort. Imaginez-vous avec tous vos sens avant, que vous êtes seul et tranquille à cet endroit.

Vous pouvez entendre les mêmes bruits, ou peut-être vous sentir des odeurs agréables de la nature. Sentez-vous tous vos sens que vous êtes en ce moment loin de votre lieu de repos personnelle. Rechargez vos batteries, se ressourcer, profiter de l'état réconfortant.

Comme vous permet d'approfondir l'hypnose, intégrer les suggestions positives dans l'hypnose et la façon de se remettre de l'hypnose pour vérifier mes autres articles.

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