Pour effectuer une relaxation induite ciblée

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Au travail et à la maison, il ne est pas rare que l'individu est terrorisée, blessé, discréditée ou submergé par la surcharge d'information se sent. Conversations quotidiennes peuvent être stressant quand affrontements entre allégations et justifications tourner en rond et ne seront pas parler de solutions. Ce ne sont que quelques raisons qui peuvent conduire à des tensions. Relaxation peut cependant provoquer délibérément.

Le génome de l'âge de pierre

Selon son patrimoine génétique de l'homme est d'essayer de répondre à souligner avec lutte ou de fuite. Dans notre civilisation, nous supprimons souvent cette tendance et essayer de maîtriser.

Cet organe d'auto-contrôle génère alarme qui peut être la cause d'un certain nombre de maux et de maladies chroniques. les réactions aux stress négatif peuvent être réduits par la relaxation.

la douleur de frein à la détente de

Plus la proportion de stress des plaintes, la plus propice est la réponse de relaxation pour le bien-être. La même chose est vraie pour la douleur tels que des maux de tête de tension. Il est amplifié par le stress maison. Par exemple, le fret vous mène que vous vous sentez déjà un mal de tête provoque l'affligé bouleversé et se concentrer de plus en plus sur le phénomène mal aimé. Ce à son tour stimule le corps, renforce distribuer adrénaline et la noradrénaline. Les hormones de stress conduisent à une nouvelle diminution du seuil de la douleur, de sorte que les maux de tête se font sentir encore plus intense.

Induire des réactions de relaxation volontairement

Le processus physiologique de relaxation peut être influencée à volonté. Appuyez sur le bouton de pause imaginaire. Prenez ce pendant environ dix minutes. Suivez les étapes suivantes:

  1. Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux.
  2. Regardez les allées et venues de votre souffle et respirer maintenant un peu plus d'un.
  3. Répétez dans votre esprit la phrase «Je suis calme et détendu." Si vos muscles sont effectivement se sent douloureusement tendue, pensez-vous que la phrase «Je me sens très détendue et résolu."
  4. Si vous rencontrez d'autres pensées, puis les laisser passer comme des nuages ​​dans le ciel. Retour à toujours revenir à la phrase «Je suis calme et détendu." ou «Je me sens très détendu et résolu." retour.

L'accent mis sur une instruction interne monotone provoque une réponse de relaxation et est au cœur de diverses techniques de relaxation. Le but est d'arrêter le flot constant de pensées à venir en appui.

Tournez la tête en faisant du jogging à partir

Si vous êtes plus du type de relaxation dans le mouvement cherche, ce est aussi favorable, en plus de la mise au point de l'entraînement physique sur une phrase ou un mot imaginaire. Cela permet de diviser le travail de la tête et descendre les pensées carrousel. De cette manière, l'effet augmente de relaxation. Alors que le jogging est offrant de la répétition monotone du mot "gauche", "gauche", "gauche", en conformité avec le rythme.

Des changements positifs par la relaxation régulière

Qui appareil régulièrement décontractée est pas aussi rapide dans une roue de hamster et découvre à nouveau rapidement. Il a le sentiment d'avoir plus de contrôle sur leur propre vie et à être plus dans leur propre équilibre. De cette façon, les maux physiques tels que les troubles de haute tension artérielle ou sommeil sont atténués.

Afin d'obtenir un effet, il est nécessaire quotidiennement pendant au moins dix minutes à travers le «Mini méditation" de déclenchement d'une réponse de relaxation dans l'organisme. Vous serez récompensé avec un effet positif sur l'humeur, l'amélioration des problèmes de santé et avec un sentiment de calme et d'équilibre.

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