Pour enfin dormir dans les troubles du sommeil à nouveau!

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Êtes-vous une de ces personnes qui peuvent dormir ou sommeil de mauvaise qualité par le biais de la nuit? Réveiller la nuit à nouveau? Ne hésitez matin "buter"? Avez-vous jamais l'impression que vous ne avez pas dormi? Voici quelques conseils sur la façon de dormir toute la nuit pour dormir enfin. Pour enfin dormir dans les troubles du sommeil à nouveau!

Trop peu de sommeil en raison de sommeil favorise les maladies

Qui trop peu de sommeil pendant une longue période, est malade. La raison pour cela est dû à l'absence de troubles du sommeil liés. Ils se manifestent surtout dans la défense immunitaire réduite, une élévation du niveau de sucre dans le sang, mais aussi dans les problèmes digestifs ou de troubles de la thyroïde.

Quelles sont les causes de sommeil peuvent être?

  • Problèmes quotidiens
  • Stress
  • Les craintes
  • Dépression
  • maladie physique
  • Douleur
  • Médicament

La nuit se déroule en quatre phases de sommeil à partir de:

  1. l'endormissement
  2. le sommeil la lumière
  3. la phase de sommeil profond
  4. la phase de rêve du sommeil

Ce quatre phases de chambre sont répétées plusieurs fois pendant la nuit. Chaque Cycle peut prendre entre 90 minutes à 2 heures. Entre le cycles de sommeil individuels, il est possible que la traverse pendant un certain Réveille minutes. Acceptez-le donc, si vous la nuit occasionnellement réveiller. Ce peut être le cas plus de 20 fois et est tout à fait normal. Votre corps perçoit réveiller mais seulement si vous avez resté éveillé pendant 3 minutes.

Se il vous plaît gardez à l'esprit qu'il peut y avoir à dormir lorsque vous éveils brefs comme un voyage ou quelque chose taux anormal. Voilà Pourquoi si la courte durée réveiller la nuit que la normale classer et vous verrez que vous vous endormez rapidement pouvoir.

Soyez parmi les premiers oiseaux ou les lève-tard?

Si vous avez besoin de se lever le matin à six horloge et puis aller au travail, cela ne signifie pas que vous êtes parmi les premiers oiseaux. Même les lève-tard doivent nécessairement dans la matinée, même si vous pouvaient dormir sans même, plus trois heures plus. Travail Vu les lève-tard constamment contre leur horloge interne.

Si vous appartenez au groupe des lève-tard, vous ne avez pas d'autre choix que de se adapter que votre sommeil planifier votre rythme de travail. Afin d'obtenir suffisamment de sommeil, vous devez aller au lit plus tôt dans la soirée, de sorte que vous serez reposé le matin pour aller travailler.

Si vous êtes un lève-tôt, vous avez un temps plus facile que se lever comme des lève-tard. Vous avez probablement pas de problèmes avec le coucher du soir parce que la fatigue se installe plus tôt vous. À dormir à cause de votre rythme de travail ne sont pas un problème pour vous.

Comment trouver votre horaire de sommeil personnelle

  • Aller au lit à temps, vous vous habituez à un certains moments.
  • Arrivez à l'heure pour se reposer. La transition du bureau au lit nous laisse incapable de dormir parce que le cerveau est encore œuvres "pleine de swing".
  • Un rituel du stress de la vie quotidienne pour la nuit crée une transition en douceur. Boire une tasse de chocolat chaud ou de lire avant d'aller dormir quelques pages d'un livre.
  • Vérifiez lancinante pensées et essayer de les désactiver.
  • Faites des exercices de relaxation, si vous ne pouvez pas me endormir tout de suite.
  • Mangez au moins deux heures avant le coucher rien de plus.

Comment pouvez-vous traiter l'insomnie?

Si vous souffrez d'insomnie constamment, vous devriez consulter un médecin. Il peut aider votre insomnie dans la recherche de leurs raisons.

Sinon aider training autogène, le yoga ou la méditation ici pour se relaxer et dormir. L'acupuncture peut aider à l'insomnie. Médicaments à base de plantes comme la valériane, le houblon, mélisse et fleur de la passion se détendre et aider à des troubles du sommeil.

Prendre des somnifères seulement comme un dernier recours. Vous pouvez rapidement conduire à l'accoutumance et il est alors très difficile de dormir sans somnifères.

Lire le sujet sommeil l'article «Est-il important pour le sommeil dans l'obscurité pour dormir?".

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