Pour éviter l'effet yo-yo dans les régimes

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Si vous avez déjà effectué plusieurs régimes, puis augmenté encore et encore? La raison en est l'effet yo-yo qui peut détruire toute la réussite de l'alimentation. Comment pouvez-vous éviter l'effet yo-yo? Comment réussissez-vous à garder votre poids après un régime? Lisez cet article et en savoir plus sur les hauts et les bas régimes. Pour éviter l'effet yo-yo dans les régimes

Où l'effet yo-yo? Si vous allez sur un régime, prennent généralement moins de calories. Peut-être que vous avez devant l'alimentation quotidienne d'environ 3000 calories consommées pendant le régime, mais seulement environ 1 500 calories par jour. Ils ont ainsi réduit de moitié le nombre quotidien de calories que votre nourriture.

Probablement vous avez au cours de votre régime alimentaire a également diminué et peut-être même atteindre votre poids désiré. Que vous êtes maintenant pas nouveau 3000 calories - comme devant la diète - sont autorisés à manger, ce est clair pour vous. Donc vous mangez moins que devant la diète, mais de plus que durant la phase de perte de poids.

Supposons que vous prenez maintenant suivant le régime à propos de 2000 calories par jour pour vous. Vous vous attendez que, ce faisant, garder votre poids. Votre métabolisme est encore sur un apport calorique quotidien de 1500 calories - ensemble - comme pendant le régime. Il prend désormais en charge un excès de calories dans votre corps en cas de besoin.

Ce mécanisme nous assure en temps de survie de la famine, mais après un régime amaigrissant ne est pas souhaitable et conduit à un gain de poids rapide. Ce est le fameux effet yo-yo dans les régimes.

Sport et exercice augmentation dans les régimes de perte de poids

Aussi, vous savez probablement que plus de mouvement en résulte plus de calories et donc à une augmentation de la perte de poids. Si vous effectuez un traitement diététique, vous voulez voir des résultats rapides. Par conséquent, beaucoup de route Abspeckwillige le sport a augmenté pendant un régime. Suite à une alimentation sont quelques kilos perdus ou peut-être atteint même le poids désiré, beaucoup de gens écoutent la participation sportive ou pour les réduire considérablement.

Pour venir à un régime de l'apport calorique souvent plus élevé et en plus, en réduisant les mouvements ensemble. La combinaison de ces deux facteurs favorise en outre l'effet yo-yo dans les régimes. Nous prenons le plus rapide à nouveau. Maintenant permet en outre la frustration de large. Nous avons tout simplement pas envie de régimes et manger encore plus.

Comme vous pouvez le sortir de ce cercle vicieux?

  • Manger après la réussite du régime nouveau en aucun cas que devant la diète.
  • Augmenter la suite de votre apport calorique de l'alimentation lentement au fil des semaines à un niveau qui convient à vos besoins. Un calculateur de calories peut être trouvée ici.
  • De l'exercice régulièrement, malgré le poids souhaité atteint. Exercez-vous, sans vous surcharger.
  • Si vous souhaitez jouer à un sport ou pouvez, vous devez réduire votre apport calorique en conséquence.

Astuce: Après chaque régime vous êtes malgré ces mesures reprennent une à deux livres. Ce est normal, parce que votre estomac et des intestins sont maintenant remplis de retour pour plus. Donc, ne vous découragez pas, mais planifier cela avec un.

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