Pour éviter les maux de dos: transporter des charges correctement

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Le mal de dos peut être évitée si vous portez des charges lourdes correctement. Il ya des trucs back-épargne que vous pouvez transporter caisses et Co. correctement. Pour éviter les maux de dos, vous portez des charges lourdes seulement être décrits comme suit. Évitez les maux de dos: Soyez prudent lorsque vous soulever de lourdes charges

Dans les poids de levage de gymnastique, renforce le dos. Dans la vie quotidienne, à transporter de lourdes charges, peut nuire à son dos. Cela semble contradictoire, mais il a une raison très simple.

Pour en accordant une attention à la gym généralement sur l'exécution d'un mouvement correct ou même corrigée par un formateur, il ya tous les jours malheureusement, personne ne fait un point quand vous soulevez des charges avec la mauvaise technique. Et cela peut nuire à son dos.

Évitez les maux de dos: les charges de levage correctement

Le cas typique est la suivante: nous voulons soulever une caisse d'eau à partir du bas, se penche et quand levée par la conduite d'une douleur lancinante. Ce est parce que avec un dos voûté la charge au levage est sur la colonne vertébrale.

Au lieu d'avoir à se pencher, allez à vos genoux et soulever le poids sur les pieds. Assurez-vous toujours sûr de laisser votre dos droit. Aller à genoux et soulever l'eau de caisse des jambes vers. Un haltérophile ascenseurs Barbell son enfin sur les jambes et les coudes pas vers le bas.

charges de portage

Portant également des charges lourdes peuvent altérer l'arrière lorsque la colonne vertébrale ou les épaules sont correctement chargées. Tout d'abord, il est important de supporter le poids près de votre corps. En conséquence, la valeur plus facile. Pour éviter une mauvaise posture ou une charge unilatérale, vous devez également être sûr de distribuer le poids uniformément sur les deux bras, ou les épaules.

Des exemples typiques de contraintes radiales sont des sacs fourre-tout que vous portez avec une main ou ont des poids différents. Ici est incliné à la colonne vertébrale pour le côté plus lourd de ce que ces charge supplémentaire. Même les étudiants qui portent son sac à dos sur l'épaule sont plus sujettes aux maux de dos. Entrez votre serviette en alternance avec les deux mains et les épaules et essayer de prendre de lourdes valises préférable d'utiliser des variantes avec des rouleaux.

Le déplacement de charges

Si vous souhaitez effectuer une lourde boîte de gauche à droite ou de pelleter de la neige voulez avoir un seau plein de côté, la plupart tordre le haut du corps. A chaque tour, la colonne vertébrale est très chargé. Dans les cas extrêmes, il peut même être un lumbago ou une hernie discale. Au lieu de simplement tourner les épaules et le haut du corps, il est préférable pour votre dos lorsque vous faites pivoter l'ensemble du corps de sorte que la colonne vertébrale reste droite.

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