Pour exécuter votre cœur en santé!

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Course à pied renforce le cœur. Cependant, les patients cardiaques seulement devraient être prudents quand ils vont pour une course sur leur propre dans le parc de la ville. Rapide surchargé au cœur et à risquer des problèmes cardiovasculaires graves. Par conséquent, vous devez suivre quelques conseils lors de l'exécution. En savoir plus ici. Marche renforce bien le cœur!

Le droit du film renforce le cœur

Course à pied renforce le cœur, car elle augmente le volume d'éjection systolique, arythmies cardiaques apaise et réduit la pression artérielle. À cet égard, il est important pour chacun d'exercer régulièrement. Non seulement les personnes en bonne santé en bénéficient, mais aussi les patients cardiaques avec un coeur affaibli. Voici le problème seulement que vous pouvez facilement submerger son cœur par une formation inappropriée.

Même si le médecin a donné son "OK", vous devez suivre quelques choses afin de ne pas risquer inutilement le coeur pendant la course.

Lentement commencer à courir

Comme les muscles ne peuvent pas obtenir d'un moment à la puissance maximale et le cœur. Afin de ne pas surcharger le cœur, il est donc important de commencer lentement. Prenez environ 10 minutes pour se réchauffer: marcher lentement libérer lentement et augmentez le tempo. Alors le coeur à se élever lentement à la charge à venir et accélérer doucement l'impulsion.

Ne surchargez pas votre coeur tout en courant

Votre cœur est un instrument fragile. Une fois qu'il a été affaibli, il faut beaucoup de temps pour elle, en dépit de la formation, à nouveau fonctionner correctement et puissant peut battre. Beaucoup de coureurs amateurs et les patients cardiaques font l'erreur qu'ils veulent trop, trop vite et trop loin pour marcher, trop long, trop souvent et trop vite. En conséquence, le cœur est surchargé et facilement blessé plus il bénéficie.

En outre, il ya toujours le danger de surcharger le cœur. Par conséquent vous ne courir aussi vite et aussi loin que vous créez sans gêne. Au début est une demi-heure à deux ou trois jours par semaine absolument suffisante. Courir les débutants peuvent aussi alterner entre la course et la marche rapide. Puis augmenter la vitesse et la fréquence après avoir consulté votre médecin.

Écoutez votre cœur

De nombreux athlètes amateurs vous aiment écouter de slogans retentissants martiaux comme "La douleur est faiblesse partant du corps." Ce est tout, mais pas en bonne santé. Douleur avisent signes du corps. En particulier la douleur au cœur, vous ne pouvez jamais ignorer.

Quand le cœur fait mal quand vous marchez dessus, arrêter immédiatement l'exercice, prendre une pause et attendre jusqu'à ce que les symptômes ont disparu avant que vous rentrez chez vous. Venir à la douleur ou oppression dans la poitrine ou la transpiration, ce peut être une crise cardiaque. Vous devez consulter immédiatement le médecin.

Refroidir

En plus de l'échauffement est aussi un "refroidissement" fait sens. Ralentissez dans les 10 dernières minutes de votre rythme d'entraînement considérablement. Comment votre cœur peut également être calmer lentement. En même temps, les premiers produits de déchets métaboliques sont le "refroidir" enlevés et la régénération est déclenchée.

D'autres facteurs

Plusieurs circonstances peuvent affecter le coeur pendant l'exercice. Ce sont les conditions météorologiques, l'air et le bilan hydrique. Comme vous transpirez beaucoup pendant l'exercice, il faut aussi boire beaucoup de liquides pour compenser les fluides et les minéraux perdus. Buvez-vous par demi-heure d'exercice autour de 250 à 500 ml. Par temps chaud plus.

Parlant de la chaleur: le soleil brille fortement augmenter les niveaux d'ozone. Dans ces conditions, le cœur est particulièrement vulnérable. Au lieu de cela dans la chaleur de midi, il est préférable de courir le matin, afin de ne pas mettre en danger le cœur.

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